Если вы решили попробовать японскую диету, то будьте готовы к строгому режиму питания. Эта диета не только поможет вам похудеть, но и очистит организм от шлаков и токсинов. Но помните, что японская диета довольно жесткая, поэтому перед ее началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Японская диета длится 14 дней и состоит из двух фаз. Первая фаза длится 7 дней и направлена на очищение организма. Вторая фаза также длится 7 дней и направлена на похудение. Во время диеты вам придется отказаться от соли, сахара, мучных изделий, алкоголя и жирной пищи. Основой рациона станут белковые продукты, овощи и фрукты.
Ниже вы найдете примерное меню японской диеты на 14 дней.
Первая фаза (очищение)
День 1-3:
- Завтрак: кофе или чай без сахара
- Обед: отварное мясо (курица, индейка) — 200 г, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец) — 200 г
- Ужин: отварная рыба (тунец, лосось) — 200 г, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец) — 200 г
День 4-7:
- Завтрак: кофе или чай без сахара
- Обед: отварное мясо (курица, индейка) — 200 г, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец) — 200 г, яблоко — 1 шт.
- Ужин: отварная рыба (тунец, лосось) — 200 г, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец) — 200 г, яблоко — 1 шт.
Вторая фаза (похудение)
День 8-11:
- Завтрак: кофе или чай без сахара
- Обед: отварное мясо (курица, индейка) — 200 г, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец) — 200 г, апельсин — 1 шт.
- Ужин: отварная рыба (тунец, лосось) — 200 г, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец) — 200 г, апельсин — 1 шт.
День 12-14:
- Завтрак: кофе или чай без сахара
- Обед: отварное мясо (курица, индейка) — 200 г, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец) — 200 г, грейпфрут — 1 шт.
- Ужин: отварная рыба (тунец, лосось) — 200 г, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец) — 200 г, грейпфрут — 1 шт.
Во время диеты обязательно пейте много воды — не менее 2 литров в день. Также можно пить зеленый чай и травяные отвары. Помните, что японская диета — это серьезный стресс для организма, поэтому после ее окончания постепенно возвращайтесь к привычному рациону питания.
День 1-7: меню и рецепты
Начните свой путь к здоровью и стройности с японской диеты. Первая неделя включает в себя легкие и вкусные блюда, которые помогут вам почувствовать себя лучше и привыкнуть к новому режиму питания.
День 1: Начните день с чашки зеленого чая и небольшого количества хлеба с отрубями. На обед приготовьте салат из моркови и свеклы с добавлением растительного масла и лимонного сока. На ужин насладитесь отварной куриной грудкой с гарниром из риса и овощей.
День 2: Завтрак — чай и хлеб с отрубями. На обед приготовьте суп из куриного бульона с добавлением лапши и овощей. На ужин насладитесь запеченной рыбой с лимоном и гарниром из свежих овощей.
День 3: Завтрак — чай и хлеб с отрубями. На обед приготовьте салат из капусты и моркови с добавлением растительного масла и лимонного сока. На ужин насладитесь отварной говядиной с гарниром из риса и овощей.
День 4: Завтрак — чай и хлеб с отрубями. На обед приготовьте суп из куриного бульона с добавлением лапши и овощей. На ужин насладитесь запеченной рыбой с лимоном и гарниром из свежих овощей.
День 5: Завтрак — чай и хлеб с отрубями. На обед приготовьте салат из огурцов и помидоров с добавлением растительного масла и лимонного сока. На ужин насладитесь отварной куриной грудкой с гарниром из риса и овощей.
День 6: Завтрак — чай и хлеб с отрубями. На обед приготовьте суп из куриного бульона с добавлением лапши и овощей. На ужин насладитесь запеченной рыбой с лимоном и гарниром из свежих овощей.
День 7: Завтрак — чай и хлеб с отрубями. На обед приготовьте салат из капусты и моркови с добавлением растительного масла и лимонного сока. На ужин насладитесь отварной говядиной с гарниром из риса и овощей.
День 8-14: меню и рецепты
День 8: Начните день с чашки зеленого чая и небольшого яблока. На обед приготовьте салат из моркови и свеклы, заправленный лимонным соком. На ужин насладитесь отварной куриной грудкой с небольшим количеством риса.
День 9: Завтрак — чашка зеленого чая и грейпфрут. На обед приготовьте салат из капусты и моркови, заправленный соевым соусом. На ужин насладитесь отварной рыбой с небольшим количеством риса.
День 10: Завтрак — чашка зеленого чая и апельсин. На обед приготовьте салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком. На ужин насладитесь отварной индейкой с небольшим количеством риса.
День 11: Завтрак — чашка зеленого чая и яблоко. На обед приготовьте салат из моркови и сельдерея, заправленный лимонным соком. На ужин насладитесь отварной куриной грудкой с небольшим количеством риса.
День 12: Завтрак — чашка зеленого чая и грейпфрут. На обед приготовьте салат из капусты и моркови, заправленный соевым соусом. На ужин насладитесь отварной рыбой с небольшим количеством риса.
День 13: Завтрак — чашка зеленого чая и апельсин. На обед приготовьте салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком. На ужин насладитесь отварной индейкой с небольшим количеством риса.
День 14: Завтрак — чашка зеленого чая и яблоко. На обед приготовьте салат из моркови и сельдерея, заправленный лимонным соком. На ужин насладитесь отварной куриной грудкой с небольшим количеством риса.
Помните, что во время японской диеты важно пить много воды и избегать соли и сахара. Также рекомендуется делать перерывы между приемами пищи и не переедать. Удачи!