Первый шаг к успешному восстановлению плечевого сустава после перелома хирургической шейки плеча — это правильно подобранные упражнения. Важно понимать, что восстановление — это процесс, требующий времени и терпения. Но с правильными упражнениями и правильным подходом, вы сможете вернуть полную функциональность плечевому суставу.
Начните с легких упражнений, которые помогут вам восстановить диапазон движений в плечевом суставе. Такие упражнения, как вращение плечами, подъем рук в стороны и сгибание рук в локтях, помогут вам начать процесс восстановления. Важно помнить, что боль — это не ваш друг в процессе восстановления. Если вы чувствуете сильную боль во время или после упражнений, прекратите их и обратитесь к врачу.
По мере того, как вы становитесь сильнее и более гибким, вы можете добавить более сложные упражнения в свой режим восстановления. Например, упражнения на растяжку мышц груди и спины помогут вам восстановить полный диапазон движений в плечевом суставе. Упражнения на силу, такие как отжимания и жимы гантелей, помогут вам восстановить силу в мышцах плеча.
Важно помнить, что восстановление после травмы — это не линейный процесс. Естьdays, когда вы почувствуете себя лучше, а есть дни, когда вы почувствуете себя хуже. Но не отчаивайтесь, это нормально. Просто продолжайте делать упражнения и слушайте свое тело. Если вы почувствуете сильную боль или дискомфорт, прекратите упражнения и дайте себе время на отдых.
Наконец, помните, что правильное питание и достаточный отдых играют важную роль в процессе восстановления. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться, и достаточно сна, чтобы ваше тело могло восстановиться.
Подготовка к реабилитации
Перед началом реабилитации после перелома хирургической шейки плеча важно подготовиться, чтобы добиться наилучших результатов. Во-первых, следуйте рекомендациям врача по поводу срока начала упражнений. Обычно это происходит через несколько недель после операции, когда швы заживут и отечность уменьшится.
Во-вторых, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или тренером, имеющим опыт работы с подобными травмами. Они помогут разработать индивидуальный план упражнений, учитывающий ваше конкретное состояние и цели.
В-третьих, убедитесь, что у вас есть все необходимые принадлежности для упражнений. Это может включать эластичные ленты, гантели, мячи для упражнений и другие инструменты, которые порекомендует ваш специалист.
Наконец, настройтесь на успех. Реабилитация после травмы может занять время и потребовать терпения, но помните, что каждый шаг приближает вас к полному восстановлению. Будьте готовы к трудностям и празднуйте каждый маленький успех на пути к цели.
Упражнения для восстановления плечевого сустава
Начните с легких упражнений, чтобы постепенно восстановить диапазон движений и силу плечевого сустава. Всегда помните, что восстановление занимает время, и важно быть терпеливым и последовательным.
1. Разминка: Перед началом упражнений разогрейте плечо, выполнив легкие круговые движения плечами вперед и назад.
2. Упражнение на растяжку: Встаньте лицом к стене, положите ладонь на стену на уровне плеч и медленно поверните корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете легкое напряжение в плече. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Поднятие рук: Начните с поднятия рук в стороны на уровне плеч. Постепенно увеличивайте высоту поднятия рук, пока не сможете поднять их над головой. Выполняйте 2-3 подхода по 10 повторений.
4. Сжимание мяча: Сожмите мяч в руке, затем медленно разожмите пальцы, возвращаясь в исходное положение. Начните с мяча небольшого размера и постепенно переходите к более крупным мячам по мере укрепления мышц. Выполняйте 2-3 подхода по 10 повторений.
5. Отжимания от стены: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, затем медленно опуститесь, сгибая локти, пока руки не согнутся под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы плеча. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.
6. Упражнение с эластичной лентой: Прикрепите эластичную ленту к неповрежденной руке и другой конец к неподвижной опоре. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от опоры и медленно тяните ленту в сторону, пока не почувствуете напряжение в мышцах плеча. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2-3 подхода по 10 повторений.