Хотите разнообразить свой рацион полезными орехами? Тогда обратите внимание на кешью! Эти вкусные и питательные орехи содержат богатый набор витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии.
Кешью богаты витамином Е, который является мощным антиоксидантом и играет важную роль в поддержании здоровья кожи, сердца и иммунной системы. Кроме того, в них содержатся витамины группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.
Но это еще не все! Кешью также являются отличным источником микроэлементов, таких как магний, марганец, медь и цинк. Магний важен для здоровья костей и мышц, а также для нормальной работы нервной системы. Марганец играет важную роль в метаболизме углеводов и белков, а также в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Медь необходима для производства коллагена и железа, а цинк важен для здоровья кожи, волос и иммунной системы.
Так что включайте кешью в свой рацион и получайте пользу от этих вкусных и питательных орехов! Но помните, что все хорошо в меру, так как кешью калорийны и содержат жиры. Поэтому употребляйте их в умеренных количествах, чтобы получать пользу, не перегружая организм калориями.
Витамин Е в кешью: польза для здоровья
100 грамм кешью содержат около 2,5 миллиграмма витамина Е, что составляет около 12% от рекомендуемой суточной нормы потребления. Это делает кешью одним из лучших источников витамина Е среди орехов.
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Регулярное потребление витамина Е может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний.
Кроме того, витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Он помогает увлажнять кожу, замедлять процесс старения и предотвращать появление морщин. Кешью также содержат другие полезные для кожи питательные вещества, такие как цинк и селен, которые дополняют пользу витамина Е.
Для получения максимальной пользы от витамина Е в кешью, рекомендуется съедать горсть (около 30 грамм) в день. Однако помните, что кешью также содержат жиры, поэтому их потребление должно быть частью сбалансированной диеты.
Микроэлементы в кешью: железо, магний и цинк
Железо — это микроэлемент, который играет важную роль в производстве гемоглобина, переносящего кислород в нашем организме. Дефицит железа может привести к анемии, характеризующейся усталостью, слабостью и головокружением. Кешью содержит около 2,5 мг железа на 100 грамм орехов, что составляет около 14% суточной нормы потребления для взрослых.
Магний — это еще один важный микроэлемент, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в нашем организме. Он необходим для здоровья костей, нервной системы и сердца. Дефицит магния может привести к судорогам, тревожности и усталости. Кешью содержит около 121 мг магния на 100 грамм орехов, что составляет около 30% суточной нормы потребления для взрослых.
Цинк — это микроэлемент, который играет важную роль в иммунной системе, репродуктивной функции и обмене веществ. Дефицит цинка может привести к иммунной дисфункции, плохому заживлению ран и проблемам с кожей. Кешью содержит около 3,1 мг цинка на 100 грамм орехов, что составляет около 21% суточной нормы потребления для взрослых.
Включение кешью в свой рацион может помочь вам восполнить дефицит этих важных микроэлементов. Однако помните, что орехи также калорийны, поэтому употребляйте их в умеренных количествах. Рекомендуемая порция составляет около 30 грамм кешью в день, что эквивалентно примерно 20 орехам.
