Вы когда-нибудь задумывались, что скрывается в маленьких, но таких полезных кедровых орехах? Эти крошечные сокровища, растущие на могучих кедровых деревьях, являются настоящей кладовой витаминов и микроэлементов. Сегодня мы представляем вам таблицу, в которой собраны все необходимые данные о питательных веществах, содержащихся в кедровых орехах.
Прежде всего, стоит отметить, что кедровые орехи являются богатым источником витамина Е, который играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и глаз. Кроме того, они содержат витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы и поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.
Но это еще не все! Кедровые орехи также богаты микроэлементами, такими как магний, калий, фосфор, железо и цинк. Магний и калий необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, а фосфор играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов. Железо необходимо для предотвращения анемии, а цинк важен для поддержания иммунной системы и здоровья кожи.
Теперь давайте перейдем к таблице, в которой представлены все эти питательные вещества и их содержание в 100 граммах кедровых орехов:
| Витамин/Микроэлемент | Содержание в 100 граммах кедровых орехов |
|---|---|
| Витамин Е | 1.04 мг |
| Витамин В1 | 0.36 мг |
| Витамин В2 | 0.13 мг |
| Витамин В5 | 0.63 мг |
| Магний | 121 мг |
| Калий | 440 мг |
| Фосфор | 530 мг |
| Железо | 4.5 мг |
| Цинк | 3.5 мг |
Как видите, кедровые орехи являются настоящей кладовой питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья и благополучия. Поэтому не забудьте включить их в свой рацион и наслаждаться их вкусом и пользой!
Витаминный состав кедровых орехов
Кедровые орехи — настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Они богаты витаминами группы В, которые необходимы для нормальной работы нервной системы и обмена веществ. В частности, в кедровых орехах содержатся витамины В1, В2, В5 и В6. Витамин В1 участвует в обмене веществ, витамин В2 нужен для зрения и кожи, а витамин В5 и В6 важны для работы нервной системы.
Также кедровые орехи содержат витамин Е, который является мощным антиоксидантом и защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами. Витамин Е необходим для поддержания здоровья кожи, волос и глаз.
Кроме витаминов, кедровые орехи богаты микроэлементами, такими как магний, калий, фосфор, железо и цинк. Магний и калий важны для работы сердечно-сосудистой системы, фосфор нужен для крепости костей и зубов, железо необходимо для образования гемоглобина, а цинк важен для иммунной системы и репродуктивной функции.
Рекомендуемая суточная норма потребления кедровых орехов составляет около 30 грамм. Это количество обеспечит вас достаточным количеством витаминов и микроэлементов для поддержания здоровья и энергии на весь день. Так что не стесняйтесь включать кедровые орехи в свой рацион и наслаждайтесь их вкусом и пользой!
Минеральный состав кедровых орехов
Кедровые орехи — настоящий кладезь минералов, необходимых для нашего организма. Они содержат широкий спектр минеральных веществ, которые играют важную роль в поддержании здоровья и нормальном функционировании нашего тела.
Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных минералов, присутствующих в кедровых орехах:
- Магний — необходим для здоровья костей и мышц, а также для правильной работы нервной системы. Кедровые орехи содержат около 100 мг магния на 100 грамм продукта.
- Фосфор — играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов, а также в метаболизме энергии. Кедровые орехи содержат около 500 мг фосфора на 100 грамм продукта.
- Кальций — необходим для здоровья костей и зубов, а также для нормальной работы нервной системы. Кедровые орехи содержат около 100 мг кальция на 100 грамм продукта.
- Железо — необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови. Кедровые орехи содержат около 3,5 мг железа на 100 грамм продукта.
- Цинк — играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран и поддержании здоровья кожи. Кедровые орехи содержат около 3,5 мг цинка на 100 грамм продукта.
- Марганец — участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, а также в производстве энергии. Кедровые орехи содержат около 2,5 мг марганца на 100 грамм продукта.
Кроме того, кедровые орехи содержат небольшие количества других минералов, таких как медь, селен и йод, которые также важны для здоровья нашего организма.
Чтобы воспользоваться всеми этими полезными минералами, включите кедровые орехи в свой рацион. Добавьте их в салаты, йогурт или просто съешьте горсть в качестве перекуса. Ваше тело скажет вам спасибо!
