Витамин К — это жизненно важный питательный элемент, необходимый для здоровья наших костей и крови. Он играет ключевую роль в свертывании крови и усвоении кальция. Чтобы поддерживать здоровый уровень витамина К в организме, важно включать в свой рацион продукты, богатые этим витамином.
В этой статье мы представим вам таблицу, в которой указано содержание витамина К в различных продуктах на 100 грамм. Используйте эту информацию, чтобы составить сбалансированный рацион и получать достаточное количество витамина К каждый день.
Продукты с высоким содержанием витамина К
Витамин К играет важную роль в свертывании крови и поддержании здоровья костей. Чтобы восполнить суточную потребность в этом витамине, включите в свой рацион продукты, богатые витамином К.
Шпинат — один из лидеров по содержанию витамина К. В 100 граммах шпината содержится около 484 мкг витамина К, что составляет более 400% суточной нормы потребления.
Также богаты витамином К брокколи (100 грамм содержат 211 мкг) и капуста (100 грамм содержат 200 мкг). Эти овощи являются отличным дополнением к любому рациону.
Если вы предпочитаете фрукты, обратите внимание на киви. В 100 граммах киви содержится около 53 мкг витамина К, что составляет около 44% суточной нормы потребления.
Для тех, кто любит морепродукты, хорошим источником витамина К являются шпинатные креветки. В 100 граммах этих креветок содержится около 14 мкг витамина К.
Не забывайте и о растительном масле, таком как масло шиповника или соевое масло. В 100 граммах масла шиповника содержится около 15 мкг витамина К, а в соевом масле — около 11 мкг.
Включайте эти продукты в свой рацион, чтобы восполнить потребность в витамине К и поддерживать здоровье своего организма.
Рекомендуемая суточная норма витамина К
Витамин К играет важную роль в поддержании здоровья костей и свертываемости крови. Рекомендуемая суточная норма витамина К зависит от возраста и пола. Взрослым мужчинам и женщинам рекомендуется потреблять не менее 120 мкг витамина К в день. Беременным женщинам и кормящим матерям рекомендуется потреблять не менее 130 мкг в день.
Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны получать не менее 30 мкг витамина К в день, дети от 4 до 8 лет — не менее 55 мкг, а дети от 9 до 13 лет — не менее 60 мкг. Подростки в возрасте от 14 до 18 лет должны получать не менее 75 мкг витамина К в день.
Важно помнить, что витамин К содержится в многих продуктах питания, таких как листовые зеленые овощи, печень, шпинат и брокколи. Однако, некоторые лекарства могут повлиять на усвоение витамина К, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед приемом любых лекарств.