Хотите улучшить свою интимную жизнь? Начните с видео-упражнений! Регулярные тренировки помогут вам укрепить мышцы тазового дна, увеличить приток крови к половым органам и повысить либидо. В этом обзоре мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома перед экраном компьютера или телефона.
Прежде чем начать, важно помнить, что каждый организм уникален. Поэтому, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы не уверены в безопасности упражнений для вас, проконсультируйтесь с врачом. Теперь, когда мы разобрались с предостережениями, давайте перейдем к делу!
Кегельовы упражнения — это классика для укрепления мышц тазового дна. Чтобы их выполнить, напрягите мышцы, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи, удерживайте напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Повторите это упражнение десять раз подряд. Для большей эффективности старайтесь увеличивать время напряжения и расслабления по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.
Еще одно полезное упражнение — мостик. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Затем поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем медленно опустите бедра обратно на пол. Повторите это упражнение десять раз.
Если вы хотите добавить немного разнообразия в свои тренировки, попробуйте упражнение «ножницы». Лягте на спину, поднимите ноги вверх и скрестите их, как ножницы. Затем медленно разведите ноги в стороны, не опуская их на пол. Сделайте несколько повторений, затем поменяйте направление.
Не забывайте, что регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять эти упражнения хотя бы три раза в неделю, чтобы увидеть реальные результаты. И помните, что здоровый образ жизни, правильное питание и достаточный сон также играют важную роль в поддержании мужского здоровья.
Упражнения для укрепления тазового дна
Укрепление тазового дна играет важную роль в повышении потенции. Начните с упражнения Кегеля, которое поможет укрепить мышцы тазового дна. Чтобы выполнить это упражнение, напрягите мышцы, которые используете для остановки мочеиспускания, удерживайте напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Повторите это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день.
Еще одно полезное упражнение — это мостик. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы тазового дна, затем медленно опуститесь обратно. Повторите это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день.
Также полезно выполнять упражнение «кошка-корова». Встаньте на четвереньки, затем округлите спину, как кошка, и вдохните. Затем выгните спину вниз, как корова, и выдохните. Повторите это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день.
Не забывайте, что регулярные упражнения и здоровый образ жизни в целом могут помочь повысить потенцию и улучшить общее самочувствие. Попробуйте включить эти упражнения в свою повседневную жизнь и наслаждайтесь результатами!
Упражнения Кегеля для потенции
Начните с поиска своей мышцы Кегеля. Сожмите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи, и releases them. Это и есть ваша мышца Кегеля.
Теперь, когда вы нашли свою мышцу Кегеля, пришло время начать упражнения. Начните с быстрого сжатия и расслабления мышцы Кегеля в течение 10 секунд. Отдохните в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение еще 9 раз. Это упражнение называется «быстрые сокращения».
После того, как вы завершили «быстрые сокращения», переходите к следующему упражнению, называемому «длительное сокращение». Сожмите мышцу Кегеля и удерживайте ее в течение 10 секунд, а затем releases her. Отдохните в течение 10 секунд и повторите упражнение еще 9 раз.
Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения Кегеля ежедневно. По мере того, как ваши мышцы Кегеля становятся сильнее, увеличивайте время и количество повторений. Вы также можете попробовать выполнять упражнения Кегеля во время других физических упражнений, таких как ходьба или бег.
Упражнения Кегеля не только помогут вам улучшить потенцию, но и укрепят мышцы тазового дна, что может предотвратить недержание мочи и другие проблемы со здоровьем в будущем.
