Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии и боков за короткий срок, то вам помогут специальные упражнения. Важно помнить, что быстрый результат возможен только при условии правильного питания и регулярных тренировок. В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков, которые можно выполнять в домашних условиях.
Первое упражнение, которое мы рекомендуем вам попробовать, называется «Велосипед». Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги поднимите под углом 45 градусов. Начните крутить воображаемые педали, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение выполняйте в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 2 подхода. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса и боков.
Второе упражнение, которое поможет вам похудеть в области живота и боков, называется «Планка». Встаньте в положение «упор лежа», но вместо рук используйте локти. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 2 подхода. Планка отлично прорабатывает все мышцы кора, а также улучшает осанку и равновесие.
Третье упражнение, которое мы рекомендуем вам попробовать, называется «Ножницы». Лягте на спину, руки положите под ягодицы, ноги поднимите под углом 45 градусов. Начните делать движения ногами, как будто вы режете ножницами. Упражнение выполняйте в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 2 подхода. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса и внутренней поверхности бедер.
Важно помнить, что для достижения быстрого результата необходимо выполнять эти упражнения ежедневно, а также придерживаться правильного питания. Употребляйте больше фруктов, овощей, белков и сложных углеводов, а также ограничьте потребление жиров и сахара. Также не забывайте пить достаточно воды в течение дня.
Упражнения для похудения живота
Далее, включите скручивания. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Скрестите руки на груди и поднимите плечи и лопатки от пола. Медленно поднимите голову и плечи, чтобы коснуться коленей, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Не забывайте про велосипед. Лягте на спину, положите руки за голову и поднимите ноги под углом 45 градусов. Медленно поднимите правое колено к груди, одновременно поворачивая корпус влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Для более интенсивной тренировки попробуйте упражнение «планка с подъемом коленей». Встаньте в положение планки, затем поднимите правое колено к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Включите эти упражнения в свою еженедельную тренировку, чтобы увидеть результаты уже через неделю. Не забывайте комбинировать упражнения с правильным питанием и достаточным количеством воды, чтобы ускорить процесс похудения живота.
Упражнения для похудения боков
Начните с планки, чтобы укрепить мышцы кора и боков. Встаньте на локти и носки ног, держите тело в прямом положении. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем отдыхайте и повторяйте.
Для более интенсивной тренировки боков, попробуйте боковые скручивания. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите руки над головой и поверните корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
Еще одно эффективное упражнение — это боковая планка с поворотом. Начните в положении планки на локтях, затем поверните корпус вправо, поднимите правую руку и коснитесь ею пола перед левой ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
Для проработки нижней части боков, попробуйте боковые выпады с гантелями. Встаньте прямо, держите гантели в руках и сделайте шаг в сторону, сгибая ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Не забывайте о кардиотренировках, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы сжигать жир и ускорять процесс похудения.