Если вы ищете здоровый перекус, богатый питательными веществами, то тыквенные семечки должны стать вашим фаворитом. Эти маленькие семена, которые мы часто выбрасываем, на самом деле являются настоящим сокровищем для здоровья. Давайте рассмотрим, почему тыквенные семечки так полезны для женщин и сколько калорий они содержат.
Во-первых, тыквенные семечки богаты белком, что делает их идеальным перекусом для женщин, занимающихся спортом или следящих за своей фигурой. Белок необходим для строительства и восстановления мышечной ткани, а также для поддержания чувства сытости между приемами пищи. В одной порции (30 граммах) тыквенных семечек содержится около 9 граммов белка.
Но польза тыквенных семечек не ограничивается только белком. Они также являются отличным источником клетчатки, витамина Е, магния, цинка и других важных минералов. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, а магний и цинк играют важную роль в поддержании здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.
Что касается калорийности, то в одной порции (30 граммах) тыквенных семечек содержится около 150 калорий. Это делает их отличным выбором для тех, кто следит за своей фигурой, так как они обеспечивают много питательных веществ при относительно небольшой калорийности.
Однако помните, что тыквенные семечки также содержат жиры, поэтому их следует потреблять в умеренных количествах. Лучше всего есть их в качестве перекуса между приемами пищи или добавлять в салаты и другие блюда для получения дополнительного вкуса и питательных веществ.
Польза тыквенных семечек для здоровья женщин
Одним из главных преимуществ тыквенных семечек является их способность поддерживать здоровье сердца. Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров, они помогают снизить уровень холестерина в крови и предотвратить образование тромбов. Кроме того, семечки богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами и снижают риск развития заболеваний сердца.
Тыквенные семечки также полезны для здоровья костей. Они содержат много кальция, магния и фосфора, которые необходимы для поддержания прочности и крепости костей. Регулярное потребление семечек может помочь предотвратить остеопороз и другие заболевания костей, которые часто встречаются у женщин в постменопаузе.
Для женщин, которые следят за своей фигурой, тыквенные семечки могут стать отличным перекусом. Они богаты клетчаткой, которая способствует чувству насыщения и поддерживает здоровый вес. Кроме того, семечки содержат белок, который необходим для поддержания мышечной массы и метаболизма.
Наконец, тыквенные семечки могут помочь поддерживать здоровье репродуктивной системы. Они содержат цинк, который играет важную роль в поддержании здоровья яичников и предотвращении бесплодия. Кроме того, семечки богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами и поддерживают здоровье эндометрия.
Включение тыквенных семечек в свой рацион может принести много пользы для здоровья женщин. Однако важно помнить, что семечки калорийны, поэтому их следует потреблять в умеренных количествах. Рекомендуемая доза — не более 30 граммов в день.
Калорийность и пищевая ценность тыквенных семечек
В 100 граммах сырых тыквенных семечек содержится около 559 калорий. Это довольно высокий показатель, поэтому стоит учитывать это при составлении своего рациона. Однако не стоит отказываться от тыквенных семечек полностью, так как они обладают множеством полезных свойств.
Пищевая ценность тыквенных семечек также впечатляет. В них содержится большое количество белка, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. В частности, тыквенные семечки богаты витамином Е, цинком, магнием, марганцем, фосфором и железом.
Благодаря такому составу, тыквенные семечки полезны для здоровья сердца, кожи, волос и ногтей. Они также могут помочь в профилактике рака, снижении уровня холестерина и поддержании здоровья костей.
Чтобы максимально сохранить полезные свойства тыквенных семечек, рекомендуется употреблять их в сыром виде или слегка подсушенными. Жареные семечки содержат меньше полезных веществ и больше калорий.
В умеренных количествах тыквенные семечки могут стать отличным дополнением к вашему рациону. Но помните, что калорийность и пищевая ценность могут варьироваться в зависимости от сорта тыквы и условий хранения.
