Если вы хотите включить миндаль в свой рацион, важно знать, сколько его можно съедать в день. Рекомендуемая суточная норма миндаля для женщин составляет 1 унцию (около 28 граммов) или примерно 23 миндальных орехов.
Эта порция содержит около 160 калорий, 6 граммов белка, 6 граммов углеводов и 14 граммов полезных жиров. Кроме того, миндаль богат витамином Е, магнием, фосфором и медленно усваиваемыми углеводами, которые могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Однако помните, что миндаль также содержит фитин и оксалаты, которые могут препятствовать усвоению некоторых минералов, таких как кальций и железо. Чтобы минимизировать этот эффект, лучше всего употреблять миндаль в сочетании с продуктами, богатыми витамином С, такими как перец, брокколи или цитрусовые.
Польза миндаля для здоровья женщин
Одним из главных преимуществ миндаля является его высокое содержание витамина Е. Этот витамин является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами и замедляет процессы старения. Кроме того, витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей.
Миндаль также богат витамином В2 (рибофлавином), который необходим для поддержания здоровья кожи, волос и глаз. Он также играет важную роль в метаболизме белков, жиров и углеводов, что способствует поддержанию здорового веса.
Но польза миндаля для здоровья женщин не ограничивается только витаминами. Этот орех также содержит большое количество минералов, таких как магний, кальций, фосфор, марганец и железо. Все они необходимы для поддержания здоровья костей, зубов, мышц и крови.
Кроме того, миндаль является отличным источником растительного белка и полезных жиров, которые необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Он также содержит клетчатку, которая способствует поддержанию здорового пищеварения и предотвращает запоры.
Для того чтобы получить максимальную пользу от миндаля, рекомендуется съедать не более 10 орехов в день. Это количество содержит около 70 калорий и обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, миндаль можно добавлять в салаты, каши, йогурты или просто есть в чистом виде в качестве перекуса.
Рекомендуемая суточная норма потребления миндаля
Если вы хотите включить миндаль в свой рацион, важно знать, сколько его можно съедать в день. Рекомендуемая суточная норма потребления миндаля составляет 1 унцию (28 грамм) в день. Это примерно 23 миндальных ореха.
Одна унция миндаля содержит около 164 калорий, 6 грамм белка, 6 грамм углеводов и 14,2 грамм жира. Он также богат витамином Е, магнием, фосфором и медленно усваиваемыми углеводами.
Однако, помните, что миндаль высококалорийный продукт, поэтому не стоит съедать больше рекомендованной нормы, чтобы не превысить суточную калорийность рациона. Также, людям с ореховой аллергией следует избегать потребления миндаля.