Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров в области талии и боков, то вам просто необходимо включить в свою тренировку упражнения на пресс и косые мышцы живота. Эти мышцы отвечают за формирование стройной талии и плоского живота. Но помните, что одного только тренинга недостаточно. Необходимо также следить за питанием и образом жизни.
Начните с классических упражнений на пресс, таких как скручивания и подъемы ног. Но не ограничивайтесь только ими. Включите в свою тренировку и упражнения на косые мышцы живота, например, боковые скручивания и повороты туловища. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы и избавиться от жира в проблемных зонах.
Но не забывайте и о кардиотренировках. Они помогут вам сжечь лишние калории и ускорить процесс похудения. Отличным вариантом будет бег, плавание или езда на велосипеде. Главное, чтобы вам нравилось заниматься и вы получали от этого удовольствие.
Также не забывайте о правильном питании. Откажитесь от фастфуда, сладких напитков и мучного. Отдайте предпочтение белковой пище, овощам и фруктам. И не забывайте пить достаточное количество воды.
И помните, что результат не придет сразу. Но если вы будете придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом, то уже через несколько недель вы увидите первые результаты. Не сдавайтесь и продолжайте работать над собой!
Упражнения для сушки живота
Начните с планки, одного из лучших упражнений для укрепления мышц живота. Встаньте в положение упора лежа, держите тело прямым, а руки под плечами. Держите это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте время, проведенное в планке.
Для проработки нижней части живота выполняйте подъемы ног лежа. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поднимите ноги, пока они не станут перпендикулярны полу, затем медленно опустите их, не касаясь пола. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Для проработки верхней части живота выполняйте скручивания. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Скрестите руки на груди и поднимите плечи и лопатки от пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.
Для проработки косых мышц живота выполняйте боковые скручивания. Лягте на правый бок, ноги вместе, правая рука на полу для опоры, левая рука за головой. Поднимите левый локоть к правому колену, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
Не забывайте о правильном питании, которое играет решающую роль в сушке живота. Уменьшите потребление углеводов и увеличьте потребление белка и здоровых жиров. Также не забывайте о достаточном количестве воды, которое поможет вам оставаться гидратированным и ускорить метаболизм.
Упражнения для сушки боков
Попробуйте боковые скручивания. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите руки над головой и поверните корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Делайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Не игнорируйте упражнения с гантелями. Например, боковые подъемы гантелей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их в стороны до уровня плеч. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Делайте 3 подхода по 15 повторений.
Включите в свою тренировку упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты вверх. Медленно поднимите правое колено к груди и поверните корпус влево, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Делайте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Не забывайте о кардиотренировках. Бег, езда на велосипеде или плавание помогут сжечь жир и ускорить процесс сушки боков. Старайтесь уделять кардиотренировкам хотя бы 30 минут 3-4 раза в неделю.
