Если вы хотите включить макадамию в свой рацион, важно знать, сколько съедать за один присест. Рекомендуемый размер порции макадамии для взрослых составляет 1 унцию (28 грамм) или примерно 10 ядер. В этом количестве содержится около 200 калорий и 21 грамм жира, что составляет около 30% суточной нормы потребления жиров.
Макадамия богата мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Однако, как и любая пища, содержащая жиры, макадамия должна потребляться в умеренных количествах. Переедание макадамии может привести к избытку калорий и жиров в рационе, что может привести к увеличению веса.
Если вы хотите включить макадамию в свой рацион, но беспокоитесь о количестве калорий и жиров, попробуйте добавлять ее в салаты, йогурт или другие блюда в небольших количествах. Или же просто наслаждайтесь горстью макадамии в качестве полезного перекуса между приемами пищи. В любом случае, помните о рекомендуемом размере порции и наслаждайтесь вкусом и пользой макадамии!
Рекомендуемая порция макадамии для взрослых
Если вы хотите включить макадамию в свой рацион, важно знать, сколько съедать в день. Рекомендуемая порция макадамии для взрослых составляет 1 унцию (28 грамм) в день. Это примерно 10-12 ядер макадамии.
Одна унция макадамии содержит около 200 калорий, 21 грамм жира и 4 грамм белка. Также она богата мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца, и минералами, такими как медь и марганец.
Однако помните, что макадамия калорийна, поэтому не стоит съедать больше рекомендуемой порции. Лучше всего включать макадамию в свой рацион в качестве здоровой закуски или добавлять в салаты и десерты.
Влияние размера порции макадамии на здоровье
Рекомендуется съедать не более 10 ядер макадамии в день, чтобы получать пользу для здоровья без риска переедания. Это количество содержит около 100 калорий и 5 граммов жира, что делает его идеальным перекусом. Макадамия богата мононенасыщенными жирами, которые могут снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, она содержит витамин Е, магний и фосфор, которые полезны для здоровья костей и иммунной системы. Однако, важно помнить, что макадамия калорийна, поэтому переедание может привести к набору веса. Также, людям с аллергией на орехи следует избегать макадамии.
