Тестостерон – это не только мужской гормон. Он играет важную роль и в женском организме, участвуя в процессах обмена веществ, поддержании костной ткани и либидо. Однако избыток тестостерона может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как акне, избыточный рост волос на теле, нарушения менструального цикла и даже бесплодие. Вот почему так важно следить за уровнем этого гормона в организме.
Одним из способов контроля уровня тестостерона является правильное питание. Некоторые продукты могут способствовать снижению уровня этого гормона, а другие, наоборот, повышать. В этой статье мы рассмотрим список продуктов, которые помогут вам снизить уровень тестостерона, если он у вас повышен.
Продукты, содержащие фитоэстрогены
- Соя: богатый источник изофлавонов, типа фитоэстрогенов. Включайте соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и соевые бобы, в свой рацион.
- Луковые культуры: лук, чеснок и лук-порей содержат фитоэстрогены, которые могут помочь поддерживать здоровый гормональный баланс.
- Фрукты и овощи: многие фрукты и овощи содержат фитоэстрогены. Особенно богаты ими яблоки, груши, морковь, брокколи и капуста.
- Орехи и семена: миндаль, семена льна и семена кунжута содержат фитоэстрогены. Включайте их в свой рацион, добавляя в салаты, каши или выпечку.
- Травы: некоторые травы, такие как красный клевер и шалфей, содержат фитоэстрогены. Их можно использовать в виде чая или добавок.
Помните, что фитоэстрогены действуют мягко и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Включайте эти продукты в свой рацион в рамках здорового питания и обращайтесь к врачу для получения персонализированных рекомендаций.
Продукты, богатые цинком
Говядина — отличный источник цинка. В 100 граммах говядины содержится около 7 миллиграммов цинка, что составляет около 64% суточной нормы потребления.
Также богаты цинком устрицы. В 100 граммах устриц содержится около 16 миллиграммов цинка, что составляет около 145% суточной нормы потребления. Однако, помните, что устрицы могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление, если они не правильно приготовлены или съедены сырыми.
Другие продукты, богатые цинком, включают курицу, рыбу, бобовые, семена тыквы и орехи. Включение этих продуктов в свой рацион поможет вам получать достаточное количество цинка для поддержания здорового уровня тестостерона.
