Если вы ищете здоровый перекус, который поможет вам оставаться энергичной и здоровой после 50 лет, то кешью — идеальный выбор. Эти небольшие орехи не только вкусные, но и богаты питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья сердца, костей и мозга.
Кешью содержат высокое количество магния, который играет важную роль в поддержании здоровья костей и предотвращении остеопороза. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Пенсильвания, женщины, потребляющие больше магния, имели более высокую плотность костей, чем те, кто потреблял меньше этого минерала.
Кроме того, кешью богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Нутриенты», женщины, потребляющие больше мононенасыщенных жиров, имели более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кешью также содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами и поддерживать здоровье мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Фундаментальное и клиническое питание», женщины, потребляющие больше антиоксидантов, имели более низкий риск развития деменции.
Для женщин после 50 лет, которые хотят поддерживать здоровый образ жизни, кешью могут стать отличным дополнением к рациону питания. Они легко перекусываются, богаты питательными веществами и могут помочь сохранить здоровье костей, сердца и мозга. Так что не стесняйтесь добавлять их в свои любимые блюда и наслаждаться вкусом и пользой этих небольших, но мощных орехов!
Кешью и здоровье костей
Если вы хотите укрепить здоровье костей после 50 лет, включите кешью в свой рацион. Эти орехи богаты магнием, который играет важную роль в поддержании здоровья костей. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Мичиган, женщины, потребляющие больше магния, имеют более высокие костные плотности, чем те, кто потребляет его в меньших количествах.
Кешью также содержат фосфор, который необходим для здоровья костей и зубов. Фосфор способствует усвоению кальция и магния, что приводит к укреплению костной ткани. Кроме того, кешью содержат витамин К, который играет важную роль в предотвращении остеопороза, заболевания, которое приводит к хрупкости костей.
Для поддержания здоровья костей после 50 лет рекомендуется съедать горсть кешью в день. Однако помните, что орехи калорийны, поэтому не переедайте. Также не забывайте о других продуктах, богатых кальцием, таких как молочные продукты, листовые зеленые овощи и рыба, чтобы получить полный набор питательных веществ для здоровья костей.
Кешью и сердечно-сосудистая система
Хотите укрепить сердечно-сосудистую систему? Тогда включите кешью в свой рацион! Эти орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и предотвратить образование тромбов.
Кроме того, кешью содержат магний и калий, которые необходимы для здоровья сердца. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, в том числе в сокращении мышц сердца и регуляции сердечного ритма. Калий, в свою очередь, играет важную роль в поддержании нормального кровяного давления и предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.
Но помните, что все хорошо в меру. Несмотря на все преимущества, кешью калорийны, поэтому не переедайте. Достаточно горсти в день, чтобы получить необходимые полезные вещества.