Если вы решили похудеть, начать стоит с планирования своего рациона. Диета на 1250 калорий — это сбалансированный подход, который поможет вам терять вес постепенно и безопасно. В этом меню мы используем простые продукты, доступные в любом магазине.
Начните свой день с завтрака, содержащего около 300 калорий. Например, овсянка с ягодами и орехами — отличный вариант. Овсянка богата клетчаткой, которая поможет вам почувствовать себя сытым дольше. Ягоды и орехи добавят вкуса и полезных жиров.
На обед можно съесть салат из свежих овощей и куриной грудки (примерно 400 калорий). Овощи богаты витаминами и минералами, а куриная грудка — это белок, необходимый для строительства мышц. Не забудьте добавить в салат немного здорового жира, например, оливкового масла.
Для полдника подойдет фрукт и горсть орехов (примерно 200 калорий). Это даст вам энергию для продолжения дня и поможет справиться с голодом.
Ужин должен содержать около 350 калорий. Например, можно приготовить рыбу на гриле с гарниром из коричневого риса и брокколи. Рыба богата белком и полезными жирами, а коричневый рис и брокколи — это сложные углеводы, которые медленно высвобождают энергию.
Не забывайте пить достаточно воды в течение дня. Это поможет вам оставаться гидратированным и чувствовать себя сытым.
Важно помнить, что похудение — это не только правильное питание, но и регулярные физические упражнения. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день умеренной физической активности.
Эта диета поможет вам похудеть, но не забывайте слушать свой организм. Если вы чувствуете сильный голод или слабость, возможно, вам нужно увеличить калорийность своего рациона. Наоборот, если вы чувствуете себя отлично, возможно, вам нужно уменьшить калорийность.
Подсчет калорий: как правильно рассчитать суточную норму
Для мужчин: 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) — (56.775 x возраст в годах)
Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) — (4.330 x возраст в годах)
Полученное число умножь на коэффициент физической активности:
1.2 — если ведешь сидячий образ жизни;
1.375 — если занимаешься спортом 1-3 раза в неделю;
1.55 — если занимаешься спортом 3-5 раз в неделю;
1.725 — если занимаешься спортом каждый день.
Теперь ты знаешь свою суточную норму калорий. Следи за потреблением, чтобы достичь своей цели в похудении на 1250 калорий.
Примерное меню на 1250 калорий из доступных продуктов
Начните свой день с полезного завтрака. Например, овсянка с ягодами и медом — идеальный вариант, содержащий около 300 калорий. Для обеда приготовьте салат из свежих овощей с куриной грудкой (около 400 калорий). На ужин насладитесь запеченной рыбой с гарниром из коричневого риса и брокколи (около 450 калорий). Не забывайте о перекусах — фрукты, орехи или йогурт идеально подойдут для этого (около 100 калорий).
Вот примерное меню на день:
- Завтрак: Овсянка с ягодами и медом — 300 калорий
- Обед: Салат из свежих овощей с куриной грудкой — 400 калорий
- Ужин: Запеченная рыба с гарниром из коричневого риса и брокколи — 450 калорий
- Перекус: Фрукты, орехи или йогурт — 100 калорий
Итого: около 1250 калорий в день.