Если вы решили начать диету Дюкана, то первое, что вам нужно знать, это что первый этап называется фаза Атака. Цель этой фазы — быстро избавиться от лишних килограммов, а также подготовить организм к дальнейшему похудению. Во время фазы Атака вам придется полностью отказаться от углеводов и жиров, но не волнуйтесь, белковая пища будет вашим главным источником энергии.
Так что же можно есть на фазе Атака? Отличным выбором станут нежирные белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты с низким содержанием жира. Также можно есть овощи, но только те, которые содержат минимум углеводов, например, шпинат, салат, огурцы, сельдерей и капуста.
Важно помнить, что во время фазы Атака нужно пить много воды — не менее 1,5 литров в день. Это поможет вывести токсины из организма и ускорить процесс похудения. Кроме того, не забывайте о физических упражнениях — они помогут ускорить метаболизм и сделать ваше похудение более эффективным.
Цели и принципы фазы Атака
Принципы фазы Атака основаны на следующих правилах:
- Ешьте только белковые продукты: мясо, рыбу, птицу, яйца, морепродукты, а также нежирные молочные продукты.
- Пейте много воды: не менее 1,5 литра в день, чтобы помочь организму избавляться от токсинов и шлаков.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы и овсяные отруби, чтобы восполнить недостаток питательных веществ и стимулировать работу кишечника.
- Занимайтесь физической активностью: хотя бы 20 минут в день, чтобы ускорить процесс похудения и поддерживать тонус мышц.
Важно помнить, что фаза Атака не предназначена для длительного соблюдения. Она рассчитана на 1-7 дней, в зависимости от количества килограммов, которые вы хотите сбросить. После этой фазы вам предстоит перейти к фазе Круиз, где в рацион будут введены овощи и фрукты.
Разрешенные и запрещенные продукты в фазе Атака
В фазе Атака диеты Дюкана вам предстоит питаться исключительно белковыми продуктами. Это поможет запустить процесс похудения и избавиться от лишних килограммов. Но не волнуйтесь, выбор продуктов все равно остается довольно широким.
Разрешенные продукты:
- Мясо: говядина, телятина, свинина, баранина, крольчатина, курица, индейка, утка, перепелка.
- Птица и морепродукты: креветки, крабы, мидии, устрицы, омары, лангусты, тунец, сельдь, скумбрия, лосось, форель.
- Яйца: куриные, перепелиные, утиные.
- Молочные продукты: творог, йогурт без добавок, сыр твердых сортов (не более 40 г в день).
- Овощи: спаржа, сельдерей, шпинат, зеленый лук, ревень, грибы.
Запрещенные продукты:
- Крахмалистые овощи: картофель, морковь, свекла, кукуруза, бобовые.
- Фрукты и сухофрукты.
- Хлебобулочные изделия и макаронные изделия.
- Сладости и кондитерские изделия.
- Жиры и масла.
Не забывайте пить достаточно воды — не менее 1,5 литров в день. Это поможет вам быстрее похудеть и поддерживать организм в тонусе. Также не забывайте о ежедневных прогулках — это поможет ускорить метаболизм и усилить эффект диеты.