Если вы решили похудеть, но не знаете, с чего начать, это меню на 1200 калорий в день идеально подойдет для вас. Оно сбалансировано, вкусно и поможет вам достичь своей цели. Давайте начнем!
Первый день начинается с завтрака из овсянки с ягодами и грецкими орехами. На обед у вас будет салат из курицы с авокадо и помидорами, а на ужин — запеченная рыба с овощами. Не забудьте про перекусы — фрукты и йогурт идеально подойдут для этого.
Во второй день завтрак будет состоять из яиц, приготовленных на пару, с помидорами и базиликом. На обед у вас будет салат из курицы с брокколи и морковью, а на ужин — тушеные грибы с чесноком и петрушкой. Перекусывайте фруктами или орехами.
В третий день завтрак будет состоять из творога с медом и ягодами. На обед у вас будет салат из курицы с огурцами и помидорами, а на ужин — запеченная курица с овощами. Не забудьте про перекусы — фрукты или йогурт идеально подойдут для этого.
Четвертый день начинается с завтрака из овсянки с бананом и орехами. На обед у вас будет салат из курицы с брокколи и морковью, а на ужин — тушеные грибы с чесноком и петрушкой. Перекусывайте фруктами или орехами.
Пятый день начинается с завтрака из яиц, приготовленных на пару, с помидорами и базиликом. На обед у вас будет салат из курицы с огурцами и помидорами, а на ужин — запеченная рыба с овощами. Не забудьте про перекусы — фрукты или йогурт идеально подойдут для этого.
Шестой день начинается с завтрака из творога с медом и ягодами. На обед у вас будет салат из курицы с авокадо и помидорами, а на ужин — тушеные грибы с чесноком и петрушкой. Перекусывайте фруктами или орехами.
Седьмой день начинается с завтрака из овсянки с ягодами и грецкими орехами. На обед у вас будет салат из курицы с брокколи и морковью, а на ужин — запеченная курица с овощами. Не забудьте про перекусы — фрукты или йогурт идеально подойдут для этого.
Понедельник: Завтрак, Обед и Ужин
Начните свой понедельник с полезного завтрака, чтобы зарядиться энергией на весь день. Рекомендуем приготовить овсянку с ягодами и орехами. Для этого смешайте 40 грамм овсяных хлопьев, 200 миллилитров воды или молока, 50 грамм свежих ягод и 10 грамм орехов. Этот завтрак содержит около 300 калорий и обеспечит вас необходимыми углеводами и белками.
На обед можно приготовить салат из курицы и овощей. Для этого возьмите 100 грамм отварной куриной грудки, смешайте с 50 граммами огурцов, 50 граммами помидоров, 30 граммами репчатого лука и 20 граммами сыра. Заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом. Такой обед содержит около 350 калорий и поможет вам насытиться белками и клетчаткой.
Для ужина идеально подойдет рыба, приготовленная на пару, с гарниром из тушеных овощей. Возьмите 150 грамм любой нежирной рыбы, например, тилапии или трески, и приготовьте на пару. Для гарнира смешайте 100 грамм брокколи, 50 грамм моркови и 50 грамм цветной капусты, тушите на небольшом огне в течение 10 минут. Такой ужин содержит около 350 калорий и поможет вам получить необходимые микроэлементы и витамины.
Вторник: Завтрак, Обед и Ужин
Начните свой вторник с полезного завтрака, чтобы зарядиться энергией на весь день. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого смешайте 40 грамм овсяных хлопьев, 200 миллилитров воды, горсть свежих ягод и горсть орехов. Готовьте на медленном огне в течение 5 минут, пока каша не загустеет. Этот завтрак содержит около 300 калорий и богат клетчаткой, белком и витаминами.
На обед можно приготовить салат из куриной грудки и овощей. Для этого нарежьте куриную грудку на небольшие кусочки и обжарьте на сковороде до готовности. Добавьте к курице нарезанные огурцы, помидоры, болгарский перец и листья салата. Заправьте салат небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Такой обед содержит около 400 калорий и богат белком, витаминами и минералами.
Для ужина можно приготовить рыбу на гриле с овощами. Для этого возьмите 150 грамм филе рыбы, например, тилапии или окуня, и запеките на гриле до готовности. Подавайте рыбу с гарниром из тушеных овощей, таких как брокколи, цветная капуста и морковь. Такой ужин содержит около 300 калорий и богат белком, витаминами и минералами.