Если вы решили похудеть, но не знаете, с чего начать, это меню на 1200 калорий в день — идеальное решение. Оно сбалансировано, вкусно и поможет вам достичь своей цели. Давайте начнем!
Первый день начинается с завтрака из овсянки с ягодами и грецкими орехами. На обед — салат из курицы, огурцов и помидоров с лимонным соусом. На ужин — запеченная рыба с тушеными овощами. Не забудьте про перекусы — яблоко с арахисовым маслом и горсть миндаля.
Во второй день завтрак состоит из тоста с авокадо и яйцом. На обед — суп из бобов с куриной грудкой. На ужин — спагетти из цельнозерновой муки с томатным соусом и пармезаном. Перекусите горстью изюма и грецкими орехами.
Третий день начинается с протеинового коктейля с бананом и овсянкой. На обед — салат из индейки, моркови и сельдерея с йогуртовым соусом. На ужин — жареная куриная грудка с запеченным картофелем и брокколи. Перекусите горстью фиников и миндаля.
Четвертый день начинается с завтрака из творога с клубникой и орехами. На обед — салат из курицы, ананаса и манго с арахисовым соусом. На ужин — тушеный лосось с рисом и овощами. Перекусите яблоком и горстью грецких орехов.
Пятый день начинается с завтрака из тоста с яйцом и помидором. На обед — суп из чечевицы с куриной грудкой. На ужин — жареная индейка с запеченным картофелем и цветной капустой. Перекусите горстью изюма и миндаля.
Шестой день начинается с завтрака из протеинового коктейля с бананом и овсянкой. На обед — салат из курицы, огурцов и помидоров с лимонным соусом. На ужин — запеченная рыба с тушеными овощами. Перекусите яблоком и горстью грецких орехов.
Седьмой день начинается с завтрака из тоста с авокадо и яйцом. На обед — суп из бобов с куриной грудкой. На ужин — спагетти из цельнозерновой муки с томатным соусом и пармезаном. Перекусите горстью фиников и миндаля.
Планирование питания на неделю
Начните с планирования своего недельного меню, чтобы достичь вашей цели в 1200 калорий в день. Это поможет вам оставаться на правильном пути и избежать соблазна съесть что-то неполезное. Вот несколько советов, как это сделать:
1. Распределите свои калории на каждый день. Ваша цель — 1200 калорий в день, но это не значит, что вы должны есть ровно столько каждый день. Вместо этого, попробуйте распределить свои калории так, чтобы у вас было около 1800 калорий в выходные дни и около 900 калорий в будние дни.
2. Планируйте свои приемы пищи заранее. Знайте, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, а также время для перекусов. Это поможет вам не поддаваться искушению съесть что-то неполезное, когда вы голодны.
3. Включите в свой рацион все группы продуктов. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, включите в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение дня.
4. Не забывайте о напитках. Вода — лучший выбор для питья, но если вам нужна дополнительная энергия, можно пить чай или кофе без сахара. Избегайте сладких напитков, так как они содержат много калорий и сахара.
5. Будьте гибкими. Если у вас есть план питания, но вы не можете придерживаться его из-за неожиданных событий, не волнуйтесь. Просто постарайтесь вернуться к своему плану как можно скорее.
Примерное меню на каждый день
Начните свой день с полезного завтрака. Мы предлагаем вам такой вариант: овсянка с ягодами и орехами. Этот завтрак не только вкусный, но и полезный, так как содержит клетчатку, белки и здоровые жиры. Кроме того, он поможет вам почувствовать себя сытым надолго.
На обед можно съесть салат из свежих овощей с куриной грудкой. Этот салат богат витаминами и минералами, а также содержит белки, необходимые для поддержания мышечной массы. Не забудьте добавить в салат немного оливкового масла и лимонного сока для вкуса.
На ужин можно приготовить рыбу, запеченную с овощами. Рыба богата белками и полезными жирами, а овощи содержат клетчатку и витамины. Это блюдо не только полезное, но и вкусное.
Не забывайте о перекусах. Хорошим вариантом будет яблоко с горстью орехов или йогурт с фруктами. Эти перекусы помогут вам поддерживать уровень энергии и не переедать во время основных приемов пищи.
Помните, что важно не только то, что вы едите, но и как вы это едите. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, чтобы ваш организм мог лучше усвоить питательные вещества. Кроме того, старайтесь пить много воды в течение дня, чтобы поддерживать правильный водный баланс в организме.