Хотите улучшить качество сна и получить дополнительную пользу для здоровья? Тогда включите миндаль в свой вечерний рацион. Этот орех не только вкусен, но и полезен перед сном.
Во-первых, миндаль богат магнием, который играет важную роль в регуляции сна. Недостаток магния может привести к бессоннице и другим расстройствам сна. Поэтому употребление миндаля перед сном может помочь вам быстрее заснуть и спать крепче.
Во-вторых, миндаль содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Мелатонин не только помогает вам заснуть, но и поддерживает здоровый цикл сна.
В-третьих, миндаль богат клетчаткой и белком, что делает его отличным выбором для позднего перекуса. Он поможет вам почувствовать себя сытым и предотвратит ночные перекусы высококалорийной пищей.
Но помните, что все хорошо в меру. Не стоит есть миндаль горстями перед сном. Достаточно горсти (около 23 орехов) для получения всех этих преимуществ. Также убедитесь, что миндаль не вызывает у вас аллергических реакций.
Польза миндаля перед сном
Если вы хотите улучшить качество сна, включите миндаль в свой вечерний ритуал. Этот орех богат триптофаном, аминокислотой, которая способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Мелатонин не только помогает вам заснуть, но и поддерживает здоровый цикл сна.
Миндаль также богат магнием, который играет важную роль в расслаблении мышц и нервной системы. Дефицит магния может привести к бессоннице и тревоге, поэтому употребление миндаля перед сном может помочь справиться с этими проблемами.
Кроме того, миндаль содержит здоровые жиры и белки, которые могут помочь вам почувствовать себя сытым и умиротворенным перед сном. Эти макроэлементы также могут способствовать стабильному уровню сахара в крови во время сна, что может предотвратить ночные перекусы и пробуждения.
Для получения максимальной пользы от миндаля перед сном, выберите несоленые и нежареные орехи. Обычно достаточно горсти (около 23 орехов) для получения необходимых питательных веществ. Однако будьте осторожны с порцией, так как миндаль калориен и может привести к набору веса, если потреблять его в избытке.
Советы по употреблению миндаля перед сном
Начните с небольшой порции. Одна горсть миндаля (около 23 ядер) содержит около 160 калорий, что может повлиять на ваш сон, если вы съедите слишком много перед сном. Начните с 10 ядер и увеличьте порцию, если захотите.
Выбирайте сырые или слегка поджаренные орехи. Сырые орехи сохраняют все свои питательные вещества, но если вы предпочитаете поджаренные, убедитесь, что они не были поджарены при высокой температуре, так как это может разрушить полезные жиры.
Пейте воду. Миндаль сам по себе может быть сухим, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Вода также поможет вам почувствовать себя более сытым.
Избегайте соленых или сладких вариантов. Хотя они могут показаться вкусными, соленые и сладкие орехи могут вызвать жажду или нарушить сон. Вместо этого выберите орехи без добавок или слегка подсолите их самостоятельно.
Попробуйте их с молоком. Если вы пьете молоко перед сном, попробуйте добавить несколько миндальных орехов в стакан. Это добавит немного текстуры и питательных веществ в ваш напиток.
Не ешьте их слишком близко ко сну. Хотя миндаль может помочь вам заснуть, он также может вызвать расстройство желудка, если съесть его слишком близко ко сну. Попробуйте съесть их за час или два до сна.