Если вы ищете богатый источник магния, обратите внимание на кунжут. Этот небольшой семечко содержит значительное количество этого важного минерала. Но сколько именно магния содержится в кунжуте?
В 100 граммах кунжута содержится около 400 миллиграмм магния, что составляет примерно 100% от суточной нормы потребления. Однако помните, что в кулинарии мы редко используем такое количество кунжута. В одной столовой ложке кунжута содержится около 100 миллиграмм магния, что составляет около 25% от суточной нормы.
Чтобы получить пользу от магния в кунжуте, включите его в свой рацион. Поставьте на стол блюдо с кунжутом, чтобы добавлять его в салаты, каши или выпечку. Или попробуйте приготовить кунжутное масло самостоятельно, которое также богато магнием.
Содержание магния в разных сортах кунжута
Если вы хотите увеличить потребление магния в вашем рационе, обратите внимание на кунжут. Содержание магния в кунжуте может варьироваться в зависимости от сорта. Давайте рассмотрим несколько популярных сортов кунжута и их магниевый состав.
Начнем с белого кунжута. В 100 граммах этого сорта содержится около 370 миллиграмм магния, что составляет примерно 93% суточной нормы потребления. Таким образом, всего несколько горстей белого кунжута могут существенно пополнить запасы магния в вашем организме.
Теперь перейдем к черному кунжуту. В 100 граммах этого сорта содержится около 400 миллиграмм магния, что составляет примерно 100% суточной нормы потребления. Черный кунжут является одним из самых богатых источником магния, и его можно использовать для приготовления вкусных и полезных блюд.
Наконец, рассмотрим коричневый кунжут. В 100 граммах этого сорта содержится около 350 миллиграмм магния, что составляет примерно 88% суточной нормы потребления. Коричневый кунжут также является отличным источником магния и может быть использован для добавления текстуры и вкуса к вашим блюдам.
Как магний в кунжуте влияет на здоровье?
Магний в кунжуте играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Он способствует расслаблению кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Кунжут также содержит магний, который необходим для здоровья костей и мышц. Он участвует в процессе деления клеток и синтеза белка, что способствует росту и восстановлению тканей. Магний также играет важную роль в нервной системе, участвуя в передаче нервных импульсов и регулировании настроения.
Для получения достаточного количества магния в организм, рекомендуется включить кунжут в свой рацион. Одна порция кунжута (около 30 грамм) содержит около 100 миллиграмм магния, что составляет около 25% суточной нормы потребления для взрослого человека.
Однако, стоит помнить, что кунжут не является единственным источником магния. Он также содержится в других продуктах, таких как листовые зеленые овощи, цельные зерна, бобовые и орехи. Для поддержания здоровья и профилактики заболеваний, важно включать в свой рацион разнообразные источники магния.