После перелома ключицы лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в восстановлении функции плечевого сустава и возвращении к привычному образу жизни. Начинать занятия ЛФК можно уже через несколько недель после травмы, но только после консультации с врачом. В этом разделе мы представим комплекс упражнений, которые помогут вам восстановить силу, гибкость и координацию плечевого сустава.
Первый этап ЛФК после перелома ключицы направлен на восстановление подвижности плечевого сустава. На этом этапе важно выполнять пассивные и активные движения в суставе без нагрузки. К таким упражнениям относятся:
- Поглаживание плеча ладонью противоположной руки.
- Круговые движения плечом в обоих направлениях.
- Поднимание руки над головой, используя опору (например, стену или дверной косяк).
На втором этапе ЛФК после перелома ключицы основное внимание уделяется укреплению мышц плеча и рук. На этом этапе можно использовать небольшие отягощения, такие как эластичные ленты или гантели. К таким упражнениям относятся:
- Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
- Поднимание рук над головой с гантелями.
- Отжимания от стены или пола.
Третий этап ЛФК после перелома ключицы направлен на восстановление силы и координации плечевого сустава. На этом этапе можно выполнять более сложные упражнения, такие как:
- Броски мяча в стену и ловля его одной рукой.
- Поднимание рук над головой с эластичной лентой.
- Имитация удара по мячу одной рукой.
Важно помнить, что восстановление после перелома ключицы занимает время, и не стоит торопиться с нагрузками. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их по мере восстановления силы и гибкости плечевого сустава. Кроме того, важно выполнять упражнения регулярно, чтобы добиться наилучших результатов.
Подготовка к занятиям ЛФК после перелома ключицы
Перед началом занятий ЛФК после перелома ключицы крайне важно получить разрешение лечащего врача. Это поможет избежать травм и ускорить процесс выздоровления.
Первый шаг в подготовке к занятиям ЛФК — это правильная разминка. Начните с легких упражнений на растяжку, таких как вращение плечами и руками. Это поможет подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям и предотвратить травмы.
Далее, убедитесь, что у вас есть все необходимые принадлежности для занятий. Это может включать в себя коврик для упражнений, эластичную ленту и гантели. Если у вас нет доступа к этим предметам, не волнуйтесь — многие упражнения ЛФК можно выполнять без них.
Во время занятий ЛФК после перелома ключицы важно следить за своей техникой дыхания. Дышите глубоко и равномерно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это поможет вам оставаться в ритме и предотвратить головокружение или усталость.
После окончания занятий ЛФК важно правильно завершить тренировку. Это включает в себя медленное охлаждение, такое как ходьба или растяжка. Это поможет предотвратить мышечные боли и судороги.
Важно помнить, что занятия ЛФК после перелома ключицы должны быть постепенными и аккуратными. Не пытайтесь сделать все сразу — начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку по мере выздоровления.
Комплекс упражнений ЛФК для реабилитации после перелома ключицы
После перелома ключицы очень важно восстановить подвижность плечевого сустава и силу мышц. Комплекс упражнений ЛФК поможет вам достичь этой цели. Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным, по мере того как ваша травма будет заживать.
1. Движения плечом:
Начните с медленных движений плечами вверх и вниз. Затем попробуйте вращать плечами вперед и назад. Эти упражнения помогут вам восстановить подвижность плечевого сустава.
2. Растяжка:
Растяните мышцы груди и плеч, чтобы предотвратить скованность и ограничение подвижности. Встаньте возле стены и положите ладонь на стену на уровне плеча. Поверните корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете растяжение в груди и плече. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, затем повторите с другой стороны.
3. Сжимание мяча:
Сожмите мяч в руке, пострадавшей от перелома, как можно сильнее. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем расслабьте руку. Повторите это упражнение 10-15 раз, чтобы восстановить силу в руке.
4. Подъем рук:
Начните с подъема рук над головой, держа их прямыми. Медленно опустите руки обратно в исходное положение и повторите это упражнение 10-15 раз. По мере того как ваша травма будет заживать, вы можете добавить вес в виде гантелей.
5. Отжимания:
Отжимания помогут вам восстановить силу в руках и плечах. Начните с отжиманий от стены, затем переходите к отжиманиям от пола, по мере того как ваша сила будет возрастать.
Помните, что каждый человек индивидуален, и время восстановления после перелома ключицы может варьироваться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом перед началом любого нового упражнения. Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы восстановить подвижность и силу после перелома ключицы.