Хотите улучшить качество сна и получить дополнительную пользу для здоровья? Тогда включите куркуму в свой вечерний ритуал. Это не только вкусно, но и полезно!
Куркума, желтый порошок, получаемый из корня имбиря, содержит вещество куркумин, обладающее противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследования показали, что куркумин может помочь в лечении артрита, диабета 2 типа и даже рака. Но это не все!
Куркума также может помочь вам лучше спать. Куркумин обладает успокаивающим действием, которое может помочь вам расслабиться перед сном. Кроме того, куркума содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон.
Так как же включить куркуму в свой вечерний ритуал? Попробуйте добавить чайную ложку куркумы в стакан теплого молока или воды с медом и специями, такими как кардамон и гвоздика. Или приготовьте вкусный ужин с куркумой, например, курицу карри или рис с овощами. Главное, не переусердствуйте с количеством куркумы, так как в больших дозах она может вызвать расстройство желудка.
Польза куркумы перед сном
Во-первых, куркума содержит куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами. Регулярное потребление куркумина может помочь снизить уровень воспаления в организме, что, в свою очередь, может способствовать лучшему сну. Исследования показали, что хроническое воспаление может нарушать циркадные ритмы, что приводит к бессоннице и другим расстройствам сна.
Во-вторых, куркума может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, которые часто мешают нормальному сну. Куркумин обладает способностью повышать уровень серотонина и дофамина в мозге, что может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и спокойным перед сном.
В-третьих, куркума может помочь вам поддерживать здоровый вес, что также важно для качественного сна. Куркумин может помочь регулировать уровень сахара в крови и ускорить метаболизм, что может способствовать здоровому весу и, как следствие, лучшему сну.
Чтобы получить пользу от куркумы перед сном, вы можете добавить ее в свой вечерний чай или молоко. Также можно приготовить золотое молоко, смешав куркуму, имбирь, перец и мед в теплом молоке. Не забудьте добавить черный перец, так как он повышает биодоступность куркумина. Начните с небольшой дозы и постепенно увеличивайте количество куркумы в зависимости от вашего состояния.
Включение куркумы в свой вечерний ритуал может стать простым и вкусным способом улучшить качество сна. Так почему бы не попробовать? Ваше тело и мозг скажут вам спасибо!
Как правильно принимать куркуму перед сном
Для получения максимальной пользы от куркумы перед сном, важно знать, как правильно ее принимать. Куркума лучше всего усваивается в сочетании с жиром и черным перцем. Поэтому идеальный способ принять куркуму перед сном — добавить ее в теплое молоко или чай с добавлением сливочного масла или кокосового молока, а также щепотки черного перца.
Рекомендуемая доза куркумы перед сном составляет от 1/2 до 1 чайной ложки в порошке. Однако, если у вас нет опыта употребления куркумы, начните с меньшей дозы и постепенно увеличивайте ее, наблюдая за реакцией своего организма.
Также важно учитывать, что куркума может оказывать слабительное действие, поэтому не принимайте ее перед сном, если у вас есть проблемы с пищеварением или если вы склонны к расстройствам желудка.
Для еще большей пользы, вы можете комбинировать куркуму с другими травами и специями, такими как имбирь, кардамон и гвоздика, которые также обладают противовоспалительными и успокаивающими свойствами. Например, вы можете приготовитьGolden Milk, добавив куркуму, имбирь, кардамон и гвоздику в теплое молоко с медом и сливочным маслом.