Если вы хотите похудеть и при этом не навредить здоровью, кремлёвская диета — отличный выбор. Но как понять, что можно есть, а что нет? Всё просто — воспользуйтесь нашей полной таблицей баллов!
В кремлёвской диете все продукты делятся на три группы в зависимости от содержания углеводов. Группа 1 — это продукты с низким содержанием углеводов (до 5 баллов), группа 2 — со средним (5-10 баллов), и группа 3 — с высоким (более 10 баллов). Ваша задача — выбирать продукты из групп 1 и 2, а продукты из группы 3 ограничить или исключить совсем.
Например, мясо, рыба, яйца, орехи, зеленые овощи и сыры — всё это продукты из группы 1. А вот хлеб, макароны, фрукты и сладости — из группы 3. Но не волнуйтесь, таблица баллов поможет вам разобраться во всём этом и сделать правильный выбор!
Как рассчитать баллы продуктов?
Рассчитать баллы продуктов в кремлёвской диете просто, если знать таблицу баллов. Каждый продукт имеет свой балл, который зависит от количества углеводов в нем. Чтобы рассчитать баллы, следуйте этим шагам:
1. Найдите продукт в таблице баллов. Если продукта нет в таблице, найдите ему замену с похожим количеством углеводов.
2. Умножьте балл продукта на количество грамм, которое вы съедите. Например, если вы едите 100 грамм риса с баллом 70, то умножьте 70 на 100, чтобы получить 7000 баллов.
3. Добавьте баллы всех продуктов, которые вы съедите за один прием пищи. Это и будет количество баллов, которое вы можете потратить на этот прием пищи.
Например, если вы съедите 100 грамм риса (70 баллов) и 100 грамм мяса (0 баллов), то общее количество баллов составит 70.
Важно помнить, что кремлёвская диета не учитывает калории, жиры и белки. Она фокусируется только на количестве углеводов. Поэтому, не забудьте учитывать все продукты, содержащие углеводы, даже фрукты и овощи.
Какие продукты имеют нулевой балл?
Если вы следуете кремлёвской диете, вам будет полезно знать, что некоторые продукты имеют нулевой балл. Это означает, что они содержат мало углеводов и калорий, что делает их идеальными для включения в ваш рацион. К таким продуктам относятся:
- Овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, капуста, брокколи, спаржа и огурцы.
- Нежирные молочные продукты, такие как творог и йогурт без добавок.
- Яйца и мясо, такие как курица, индейка, говядина и рыба.
- Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки.
Эти продукты можно есть в неограниченном количестве, не беспокоясь о наборе лишнего веса или превышении дневной нормы углеводов. Однако помните, что важно также следить за размером порций и балансировать свой рацион, чтобы получать все необходимые питательные вещества.