Если вы решили прибегнуть к кремлевской диете, то вам обязательно нужно знать о таблице баллов. Эта таблица поможет вам правильно подобрать продукты и рассчитать количество углеводов, которые вы можете потреблять в день. В этой статье мы расскажем вам обо всех нюансах кремлевской диеты и поможем вам составить свой рацион питания.
Кремлевская диета основана на подсчете баллов за потребляемые углеводы. Каждому продукту присвоен определенный балл, который зависит от содержания углеводов в нем. Чем меньше баллов, тем меньше углеводов в продукте. В таблице баллов вы найдете все необходимые данные о продуктах и их баллах.
Начните свой путь к здоровому образу жизни с кремлевской диеты и таблицы баллов! Мы поможем вам составить правильный рацион питания и достичь желаемых результатов.
Как рассчитать баллы продуктов в кремлевской диете
Для начала вам нужно знать, что кремлевская диета основана на подсчете баллов углеводов, содержащихся в продуктах. Каждый грамм углеводов равен одному баллу. Ваша цель — ограничить потребление углеводов до определенного количества баллов в день, в зависимости от вашей цели (похудение, поддержание веса или набор массы).
Первый шаг — узнать, сколько баллов вам нужно потреблять в день. Если вы хотите похудеть, начните с 20 баллов в день и постепенно снижайте это количество до 10-15 баллов в день. Для поддержания веса рекомендуется потреблять 20-30 баллов в день, а для набора массы — 30-40 баллов в день.
Теперь, когда вы знаете, сколько баллов вам нужно потреблять в день, пришло время рассчитать баллы в продуктах, которые вы едите. Для этого вам понадобится таблица баллов кремлевской диеты, в которой указано количество углеводов в 100 граммах каждого продукта. Вы можете найти такую таблицу в интернете или в книге «Кремлевская диета» Ивана Ивановича Макаровского.
Чтобы рассчитать баллы в продукте, просто умножьте количество граммов углеводов в 100 граммах продукта на количество граммов продукта, которое вы съели. Например, если вы съели 100 граммов риса, содержащего 28 граммов углеводов, то это равно 28 баллам.
Не забудьте учитывать все продукты, которые вы съели за день, включая напитки и соусы. Также помните, что некоторые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, масло и молочные продукты с низким содержанием углеводов, не учитываются в подсчете баллов.
Используйте таблицу баллов кремлевской диеты, чтобы планировать свои приемы пищи и следить за количеством баллов, которые вы потребляете в день. Это поможет вам достичь своей цели в кремлевской диете и поддерживать здоровый образ жизни.
Примерное меню на день
Начните свой день с завтрака, состоящего из овсянки с ягодами и небольшим количеством меда. Этот вариант содержит около 3 баллов по кремлевской диете. На обед можно приготовить салат из свежих овощей с куриной грудкой, который будет стоить вам около 2 баллов. На ужин рекомендуется рыба, приготовленная на гриле, с гарниром из зеленых овощей. Это блюдо имеет около 0 баллов по кремлевской диете. Не забудьте также включить в свой рацион достаточное количество воды и травяного чая.
