Если вы ищете источник цинка в своем рационе, то кешью — это идеальный вариант. Кешью содержит значительное количество этого важного минерала, который необходим для поддержания здоровья кожи, иммунной системы и многих других функций организма.
В 100 граммах кешью содержится около 3,1 миллиграмма цинка, что составляет около 20% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослых. Это делает кешью отличным выбором для тех, кто хочет увеличить потребление цинка в своем рационе.
Кешью также является отличным источником других важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка и витамин Е. Он низкокалорийный и содержит здоровые жиры, что делает его идеальным перекусом или добавлением к салатам и другим блюдам.
Содержание цинка в 100 граммах кешью
Если вы хотите узнать, сколько цинка содержится в 100 граммах кешью, то вот точная информация: в этом количестве орехов содержится около 3,1 миллиграмма цинка. Это составляет примерно 20% от суточной нормы потребления цинка для взрослого человека.
Кешью — отличный источник цинка, который необходим для поддержания здоровья иммунной системы, кожи, волос и ногтей. Кроме того, цинк играет важную роль в процессах заживления ран и поддержании здоровья глаз.
Чтобы воспользоваться этими преимуществами, включите кешью в свой рацион. Например, добавьте их в салаты, йогурт или просто съешьте горсть в качестве перекуса. Но помните, что хотя кешью богаты цинком, они также содержат много калорий, поэтому потребляйте их в умеренных количествах.
Биологическая роль цинка для организма
Цинк необходим для иммунной системы. Он стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекциями и вирусами. Дефицит цинка может привести к ослаблению иммунной системы и увеличению риска заболеваний.
Цинк играет ключевую роль в репродуктивной функции. Он участвует в сперматогенезе у мужчин и поддерживает здоровье предстательной железы. У женщин цинк необходим для нормального менструального цикла и поддержания здоровья яичников.
Цинк также важен для здоровья кожи, волос и ногтей. Он участвует в синтезе коллагена, который необходим для поддержания эластичности кожи и волос. Дефицит цинка может привести к сухости кожи, выпадению волос и ломкости ногтей.
Для поддержания здоровья организма взрослым рекомендуется потреблять не менее 11 миллиграмм цинка в день. Кешью — отличный источник цинка, в 100 граммах кешью содержится около 3,5 миллиграмм цинка.
