Если вы страдаете от запоров, возможно, вам поможет обычный киви. Этот экзотический фрукт содержит пектины, которые стимулируют перистальтику кишечника и облегчают дефекацию. Исследования показали, что употребление двух киви в день может значительно улучшить работу кишечника и предотвратить запоры.
Но как правильно есть киви, чтобы получить максимальную пользу? Во-первых, выбирайте спелые фрукты с гладкой кожурой и без признаков гниения. Во-вторых, не нужно чистить киви перед едой — кожура также содержит полезные вещества. Просто вымойте фрукт под проточной водой и съешьте его целиком, вместе с кожурой.
Если вы не любите есть фрукты в чистом виде, можно добавлять киви в салаты, йогурты или смузи. Также киви можно использовать для приготовления домашних джемов и варенья, которые будут содержать меньше сахара, чем промышленные продукты.
Но помните, что киви — не панацея от всех проблем с кишечником. Если запоры сопровождаются болью, кровью в стуле или другими тревожными симптомами, обязательно обратитесь к врачу. В некоторых случаях может потребоваться медицинское вмешательство.
Как киви помогает бороться с запорами
Но помните, что киви — это всего лишь одно из многих средств, которое может помочь справиться с запором. Важно также пить достаточно воды, заниматься физической активностью и следить за своим рационом. Если запоры стали частым явлением, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Рецепты блюд с киви для профилактики запоров
Киви — настоящий кладезь витаминов и клетчатки, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника и профилактики запоров. Давайте рассмотрим несколько простых и вкусных рецептов, которые помогут вам включить киви в свой рацион.
Смузи из киви и шпината
Ингредиенты: 2 киви, 1 пучок шпината, 1 банан, 1 стакан йогурта без жира.
Способ приготовления: Очистите киви и банан, а шпинат промойте и обсушите. Все ингредиенты поместите в блендер и взбейте до однородной консистенции. Добавьте йогурт и снова взбейте. Пейте смузи сразу после приготовления.
Этот напиток богат клетчаткой, витамином С и калием, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника и профилактики запоров.
Салат с киви и авокадо
Ингредиенты: 2 киви, 1 спелый авокадо, 1 небольшая луковица, 1 пучок петрушки, сок половины лимона, 1 ст.л. оливкового масла, соль и перец по вкусу.
Способ приготовления: Очистите киви и авокадо, мелко нарежьте. Лук также мелко нарежьте и добавьте к фруктам. Петрушку измельчите и добавьте в салат. Для заправки смешайте сок лимона, оливковое масло, соль и перец. Заправьте салат и подавайте.
Этот салат богат клетчаткой, витамином С и полезными жирами, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника и профилактики запоров.
Киви с йогуртом и медом
Ингредиенты: 2 киви, 1 стакан йогурта без жира, 1 ст.л. меда.
Способ приготовления: Очистите киви и нарежьте их небольшими кусочками. В миске смешайте йогурт и мед. Добавьте кусочки киви в йогурт и перемешайте.
Этот десерт богат клетчаткой, витамином С и полезными бактериями, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника и профилактики запоров.
