Если вы хотите включить кешью в свой рацион, важно знать, сколько их можно съедать в день. Рекомендуемая суточная норма кешью для женщин составляет 30 грамм, что примерно равно 20 орешкам.
Эта норма обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, такими как белок, клетчатка, магний и цинк, а также полезными жирами. Кешью также содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений.
Однако, помните, что кешью калорийны, поэтому не стоит превышать рекомендуемую норму. Одна порция кешью содержит около 160 калорий, поэтому, если вы съедите больше, чем рекомендуется, это может привести к избытку калорий и набору веса.
Кроме того, некоторые люди могут быть аллергичны на кешью, поэтому, если у вас есть аллергия на орехи, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом перед включением кешью в свой рацион.
Польза кешью для женского здоровья
Магний в кешью также способствует расслаблению мышц и снижению уровня стресса, что особенно актуально для женщин, которые испытывают напряжение и тревогу в связи с гормональными изменениями. Кроме того, кешью содержат цинк, который необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.
Но это еще не все! Кешью также богаты белком, который необходим для поддержания мышечной массы и энергии. Особенно это важно для женщин, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Кроме того, кешью содержат здоровые жиры, которые необходимы для поддержания гормонального баланса и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Итак, если вы хотите поддержать свое женское здоровье, включите кешью в свой рацион. Но помните, что все хорошо в меру, и суточная норма потребления кешью составляет около 30 грамм в день. Так что наслаждайтесь вкусом и пользой кешью, но не переусердствуйте!
Как правильно употреблять кешью женщинам
Начните свой день с горсти кешью. Это не только вкусно, но и полезно. Кешью богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, которые помогут вам почувствовать себя сытыми и энергичными на весь день.
Одна горсть кешью содержит около 160 калорий, 5 граммов белка, 6 граммов клетчатки и 13 граммов полезных жиров. Это идеальный перекус, который поможет вам поддерживать здоровый вес и уровень сахара в крови.
Кешью также содержат важные минералы, такие как магний, цинк и медь, которые необходимы для здоровья сердца, костей и иммунной системы. Кроме того, они содержат антиоксиданты, которые могут помочь защитить клетки от повреждений.
Чтобы максимизировать пользу от кешью, выбирайте несоленые и нежареные орехи. Жареные и соленые орехи содержат больше калорий и насыщенных жиров, а также могут привести к повышению артериального давления.
Употребляйте кешью в умеренных количествах. Хотя они и полезны, но также калорийны, поэтому не переусердствуйте. Рекомендуемая суточная норма для женщин составляет 1 унцию (28 граммов) в день.
Кешью можно добавлять в салаты, йогурт, овсянку или просто есть их как перекус. Также можно приготовить вкусные блюда, такие как паста из кешью или соус для макания.
Не забывайте, что кешью могут вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей, поэтому будьте осторожны, если у вас есть аллергия на орехи.
