Если вы ищете идеальный перекус, богатый белком, то кешью — отличный выбор. Эти небольшие орехи содержат впечатляющее количество белка. На 100 грамм кешью приходится около 18,9 грамм белка, что составляет более 30% от рекомендуемой суточной нормы потребления белка для взрослого человека.
Но почему белок так важен? Белок является строительным материалом для нашего организма. Он участвует в построении мышц, костей, кожи, волос и ногтей. Кроме того, белок играет важную роль в иммунной системе и участвует в процессе пищеварения.
Кешью не только богаты белком, но и содержат полезные жиры, клетчатку и минералы, такие как магний, фосфор и медь. Они также низкокалорийны и могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше.
Чтобы включить кешью в свой рацион, попробуйте добавить их в салаты, йогурт, хлопья или просто съешьте горсть в качестве перекуса. Но помните, что хотя кешью и полезны, они все еще являются высококалорийным продуктом, поэтому употребляйте их в умеренных количествах.
Сколько белка в кешью?
Если вы ищете высокобелковый перекус, то кешью — отличный выбор! В 100 граммах этих вкусных орехов содержится около 18,9 грамм белка. Это делает их прекрасным источником белка для вегетарианцев и веганов, а также для тех, кто следит за своим питанием.
Кешью также богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что делает их идеальным дополнением к любому рациону. Но помните, что хотя они и полезны, орехи калорийны, поэтому не переусердствуйте с их потреблением.
Как использовать кешью для получения белка?
Одним из лучших способов включить кешью в свой рацион является добавление их в салаты. Кешью можно добавлять в салаты из зелени, фруктов или овощей, чтобы придать им дополнительный вкус и текстуру. Также можно использовать кешью для приготовления соусов и заправок для салатов.
Кешью также можно использовать для приготовления протеиновых коктейлей. Просто смешайте несколько кешью с молоком или водой и добавьте свой любимый фрукт или ягоды для вкуса. Это отличный способ получить дополнительный белок после тренировки.
Еще одним способом использования кешью для получения белка является добавление их в каши и супы. Кешью можно добавлять в овсянку, рис или другие каши, чтобы придать им дополнительный вкус и текстуру. Также можно использовать кешью для приготовления супов и бульонов, чтобы придать им дополнительный вкус и питательные вещества.
Наконец, кешью можно использовать для приготовления десертов и выпечки. Кешью можно использовать для приготовления безглютеновых и веганских десертов, таких как пирожные и печенье. Также можно использовать кешью для приготовления кремов и соусов для десертов.
