Если вы ищете источник кальция в своем рационе, то белый и черный кунжут заслуживают вашего внимания. Но какой из них богаче кальцием? Давайте сравним.
Начнем с белого кунжута. В 100 граммах этого семени содержится около 128 миллиграмм кальция, что составляет примерно 13% от суточной нормы потребления для взрослого человека. Это уже неплохо, но черный кунжут может предложить еще больше.
В 100 граммах черного кунжута содержится около 150 миллиграмм кальция, что составляет около 15% от суточной нормы. Это делает черный кунжут более богатым источником кальция по сравнению с белым.
Однако важно помнить, что кальций не единственное полезное вещество в кунжуте. Оба вида семян также содержат белок, клетчатку, витамины и минералы. Поэтому, независимо от того, какой кунжут вы выберете, вы получите богатый питательными веществами продукт.
Содержание кальция в белом кунжуте
Если вы ищете богатый источник кальция, белый кунжут заслуживает вашего внимания. В 100 граммах белых семян кунжута содержится около 681 миллиграмма кальция, что составляет более 60% суточной нормы потребления для взрослых.
Кальций необходим для поддержания здоровья костей и зубов, а также для нормальной работы мышц и нервной системы. Поэтому включение белого кунжута в ваш рацион может помочь вам получить достаточное количество этого важного минерала.
Но помните, что кальций в кунжуте лучше усваивается, если он сочетается с витамином D. Поэтому, если вы добавляете белый кунжут в свой рацион, убедитесь, что вы также получаете достаточно витамина D из солнечного света или пищевых источников.
Содержание кальция в черном кунжуте
Кальций необходим для поддержания здоровья костей и зубов, а также для нормальной работы нервной и мышечной систем. Регулярное потребление черного кунжута может помочь предотвратить дефицит кальция и связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как остеопороз и остеоартрит.
Чтобы получить максимальную пользу от кальция в черном кунжуте, рекомендуется включать его в свой рацион ежедневно. Семена кунжута можно добавлять в салаты, каши, выпечку или просто есть их в чистом виде в качестве перекуса. Важно помнить, что для лучшего усвоения кальция организмом, необходимо также потреблять достаточное количество витамина D и магния.