Первое, что нужно сделать, это понять, что избавление от боков и живота требует времени и терпения. Не ждите мгновенных результатов, но и не сдавайтесь, если они не появляются сразу. Регулярные упражнения и правильное питание — залог успеха.
Начните с простых упражнений, которые можно выполнять дома. Одним из лучших упражнений для уменьшения талии является скручивание. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем поднимите верхнюю часть тела и поверните корпус вправо, затем влево. Повторите это движение 15-20 раз по 3 подхода.
Еще одно эффективное упражнение — планка. Встаньте на четвереньки, затем перейдите в положение планки, упираясь на локти и носки. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 1-2 минут.
Также не забывайте о кардиотренировках. Бег, езда на велосипеде, плавание — все это поможет сжечь жир и ускорить процесс похудения. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на аэробные упражнения.
Важно помнить, что упражнения — это только половина дела. Правильное питание играет решающую роль в избавлении от лишнего веса. Откажитесь от фастфуда, сладких напитков и алкоголя. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, белкам и сложным углеводам.
Упражнения для проработки боков
Для эффективной проработки боков, вам понадобятся упражнения, которые задействуют мышцы живота, спины и бедер. Начните с выполнения следующих упражнений три раза в неделю, чередуя их с другими видами тренировок.
1. Боковая планка
Лягте на бок, опершись на локоть и предплечье, ноги вытяните. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите на другом боку.
2. Скручивания в сторону
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть тела, поверните корпус вправо, коснитесь правой рукой левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
3. Махи ногами лежа на боку
Лягте на бок, опершись на локоть и предплечье, ноги вытяните. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем медленно опустите, не касаясь пола. Повторите 15 раз на одну сторону, затем смените бок.
4. Повороты корпуса сидя
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу. Руки соедините перед собой, ладони вместе. Наклонитесь немного назад, затем поверните корпус вправо, коснитесь пола правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Для лучшего результата сочетайте эти упражнения с правильным питанием и кардиотренировками. Не забывайте давать мышцам время на восстановление и будьте терпеливы — проработка боков требует времени и усилий.
Упражнения для проработки живота
Не игнорируйте скручивания. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите руки за голову, локти разведите в стороны. Поднимите плечи и лопатки от пола, поверните корпус вправо, затем влево. Повторите 15-20 раз.
Для проработки нижней части живота выполняйте подъемы ног. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги под прямым углом, затем медленно опустите, не касаясь пола. Повторите 15-20 раз.
Не забывайте о велосипеде. Лягте на спину, руки за голову. Поднимите ноги под прямым углом, затем начинайте крутить воображаемые педали. Делайте 2-3 подхода по 20-30 секунд.
Для лучшего результата включайте эти упражнения в свою тренировку 3-4 раза в неделю. Не забывайте о правильном питании и достаточном отдыхе. Уже через несколько недель вы увидите первые результаты!
