Первое, что нужно сделать, если вы хотите контролировать уровень холестерина, — это начать следить за своим питанием. Доктор Евдокименко советует ограничить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и пальмовом масле. Вместо этого, включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как орехи и рыба.
Второе, что важно помнить, — это регулярно заниматься физическими упражнениями. Регулярные тренировки могут помочь снизить уровень холестерина в крови, а также поддерживать здоровый вес. Доктор Евдокименко рекомендует сочетать аэробные упражнения, такие как бег или плавание, с силовыми тренировками, чтобы поддерживать мышечную массу и ускорять метаболизм.
Третье, что стоит учитывать, — это отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное потребление алкоголя могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Доктор Евдокименко советует бросить курить и ограничить потребление алкоголя, чтобы сохранить здоровье сердца.
Почему важно контролировать уровень холестерина?
Высокий уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) способствует образованию бляшек в артериях, что может привести к сужению сосудов и развитию атеросклероза. Это, в свою очередь, повышает риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Контроль уровня холестерина — это простой и эффективный способ снизить риск развития этих заболеваний.
Рекомендуемый уровень холестерина ЛПНП для взрослых составляет менее 100 мг/дл (2,6 ммоль/л). Если ваш уровень холестерина выше этого значения, важно принять меры для его снижения. Это может включать изменение образа жизни, например, соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и отказ от курения, а также прием лекарств, если это необходимо.
Контроль уровня холестерина — это не только вопрос личного здоровья, но и вопрос общественного здравоохранения. Снижение уровня холестерина в популяции может привести к значительному снижению заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Как снизить уровень холестерина в крови?
Начните с изменения образа жизни. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или йога, помогут снизить уровень холестерина на 5%. Уделяйте хотя бы 30 минут в день для умеренных упражнений.
Сбалансированное питание играет важную роль. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Используйте растительные масла для приготовления пищи и добавьте в свой рацион жирные кислоты омега-3, найденные в рыбе, орехах и семенах.
Уменьшите потребление алкоголя и бросьте курить, если вы курите. Алкоголь и курение повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и снижают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
Если изменение образа жизни не приводит к желаемым результатам, ваш врач может назначить лекарства для снижения уровня холестерина. Статины, фибраты и секвестранты желчных кислот являются распространенными вариантами. Следуйте инструкциям врача и принимайте лекарства регулярно, чтобы добиться наилучших результатов.
Регулярно проходите медицинские осмотры, чтобы отслеживать уровень холестерина в крови. Это поможет вам и вашему врачу скорректировать план лечения, если это необходимо.
