Хотите укрепить здоровье и разнообразить свой рацион? Тогда включите греческий орех в свой ежедневный список покупок! Этот уникальный орех, также известный как фисташка, является настоящим кладезем полезных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья и профилактики заболеваний.
Греческий орех богат мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина в крови и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он содержит большое количество белка, клетчатки, витаминов и минералов, таких как магний, кальций, железо и цинк. Все эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, мышц, иммунной системы и нервной системы.
Но польза греческого ореха не ограничивается только его питательными веществами. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы артрита и других воспалительных заболеваний. Кроме того, греческий орех содержит антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждения свободными радикалами и предотвращают развитие рака.
Для получения максимальной пользы от греческого ореха, включите его в свой рацион в виде закуски или добавьте в салаты, каши, десерты или выпечку. Но помните, что как и любая пища, греческий орех должен потребляться в умеренных количествах, так как он калориен. Так что наслаждайтесь им в меру и получайте максимум пользы для здоровья!
Состав и пищевая ценность греческого ореха
- 264 ккал — это около 13% от суточной нормы потребления энергии для взрослого человека;
- 20,5 г белка — это более 40% от суточной нормы потребления белка, что делает греческий орех отличным источником растительного белка;
- 11,6 г углеводов — в основном это клетчатка, которая способствует пищеварению и поддерживает здоровье кишечника;
- 14,7 г жиров — это в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые полезны для сердечно-сосудистой системы;
- 6,5 г клетчатки — это более 25% от суточной нормы потребления клетчатки, что делает греческий орех отличным источником пищевых волокон;
- магний, фосфор, калий, кальций, железо, цинк, медь и марганец — минералы, необходимые для поддержания здоровья костей, мышц, нервов и иммунной системы;
- витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е и К — витамины, необходимые для поддержания здоровья кожи, волос, глаз, иммунной системы и пищеварения.
Также стоит отметить, что греческий орех содержит антиоксиданты, такие как гамма-токоферол и глютатион, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
Рекомендуемая порция греческого ореха составляет 30 грамм в день, что примерно равно горсти орехов. Это поможет вам получить необходимые питательные вещества и поддерживать здоровый рацион питания.
Польза греческого ореха для здоровья
Греческий орех также богат белком, что делает его идеальным перекусом для тех, кто хочет сохранить мышечную массу и чувствовать себя сытым дольше. Он содержит фитонутриенты, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить хронические заболевания. Кроме того, греческий орех содержит аргинин, аминокислоту, которая играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
Для максимальной пользы для здоровья рекомендуется съедать горсть греческих орехов в день. Их можно добавлять в салаты, йогурт или просто есть как перекус. Однако помните, что греческие орехи калорийны, поэтому важно не переусердствовать с их потреблением.
