Если вы ищете идеальный перекус, богатый питательными веществами, то фундук должен стать вашим фаворитом. Этот маленький орех скрывает в себе настоящий кладезь пользы для здоровья. Давайте разберемся, что делает фундук таким уникальным.
Во-первых, фундук является отличным источником белка и клетчатки. В 100 граммах этого ореха содержится около 21 грамма белка и 12 грамм клетчатки. Это делает фундук идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой или хочет поддерживать здоровый рацион питания.
Но это еще не все! Фундук также богат полезными жирами, которые необходимы для поддержания здоровья сердца и мозга. В 100 граммах фундука содержится около 63 грамм полезных жиров, что составляет более 90% от общего количества жиров в орехе.
Кроме того, фундук является богатым источником витаминов и минералов, таких как витамин Е, магний, марганец и цинк. Все эти питательные вещества играют важную роль в поддержании здоровья организма и предотвращении различных заболеваний.
Так что, если вы хотите добавить в свой рацион полезные орехи, то фундук должен стать вашим первым выбором. Он не только вкусен, но и полезен для здоровья. Попробуйте добавить фундук в свои любимые блюда или просто перекусите горстью этих замечательных орехов.
Пищевая ценность фундука на 100 грамм
В 100 граммах фундука содержится:
- 20 грамм белка, что составляет 40% от суточной нормы потребления.
- 14 грамм углеводов.
- 50 грамм жиров, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для здоровья сердца и сосудов.
- 6 грамм клетчатки, которая способствует пищеварению и профилактике заболеваний кишечника.
- Также в фундуке присутствуют витамины группы В, витамин Е, минералы — калий, магний, фосфор, железо, цинк и медь.
Фундук — это отличный источник энергии, который поможет вам поддерживать активность в течение дня. Кроме того, он способствует укреплению иммунитета, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и нормализует уровень холестерина в крови.
Рекомендуемая суточная норма потребления фундука составляет 30 грамм в день. Но помните, что фундук калориен, поэтому не стоит им увлекаться, если вы следите за своей фигурой.
Польза фундука для здоровья
Регулярное потребление фундука может принести пользу здоровью. Например, благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров, он способствует снижению уровня холестерина в крови и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, фундук богат антиоксидантами, которые помогают защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Фундук также полезен для пищеварения. Он содержит клетчатку, которая стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает запоры. Кроме того, фундук богат растительными белками, которые легко усваиваются организмом и могут использоваться в качестве альтернативы животным белкам.
Для тех, кто следит за фигурой, фундук может стать отличным перекусом. Несмотря на высокую калорийность, он содержит много полезных веществ и может помочь чувствовать себя сытым дольше. Однако стоит помнить, что фундук калориен, поэтому его не стоит есть в больших количествах.
Включайте фундук в свой рацион, добавляйте его в салаты, каши, выпечку или просто ешьте как закуску. Ваше здоровье от этого только выиграет!
