Если вы ищете богатый источник питательных веществ для своего рациона, фасоль должна быть в вашем списке покупок. Этот универсальный бобовый продукт не только вкусен, но и полезен для здоровья. Давайте рассмотрим состав фасоли на 100 грамм и узнаем, почему она так ценна.
Фасоль богата белком, что делает ее отличным выбором для тех, кто хочет увеличить потребление белка без увеличения потребления жиров или холестерина. В 100 граммах фасоли содержится около 9 граммов белка, что составляет около 18% суточной нормы потребления для взрослого человека. Кроме того, фасоль является отличным источником клетчатки, что способствует здоровью пищеварительной системы и помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.
Фасоль также богата витаминами и минералами. В 100 граммах фасоли содержится около 60% суточной нормы потребления фолиевой кислоты, которая необходима для здоровья сердца и предотвращения дефектов нервной трубки у младенцев. Кроме того, фасоль содержит железо, магний, калий, цинк и витамины B и C.
Фасоль также является низкокалорийным продуктом питания, что делает ее отличным выбором для тех, кто хочет похудеть или поддерживать здоровый вес. В 100 граммах фасоли содержится всего около 110 калорий, что делает ее идеальным дополнением к любому рациону питания.
Включение фасоли в свой рацион может принести множество преимуществ для здоровья, от поддержания здоровья сердца до поддержания здорового веса. Так почему бы не добавить этот универсальный и полезный продукт в свой рацион сегодня? Ваше тело будет вам благодарно!
Пищевая ценность фасоли на 100 грамм
Фасоль также богата клетчаткой — около 6 грамм на 100 грамм. Клетчатка необходима для здорового пищеварения и поддержания нормального уровня холестерина в крови. Кроме того, фасоль содержит важные минералы, такие как железо, магний, фосфор, калий и кальций. Она также богата витаминами, такими как витамин С, витамин К, фолиевая кислота и витамины группы В.
Фасоль — это не только полезный продукт, но и вкусный. Ее можно добавлять в салаты, супы, рагу и даже использовать в качестве основного ингредиента в блюдах, таких как фасолевый суп или фасолевый бургер. Так что включайте фасоль в свой рацион и получайте максимум пользы от этого замечательного продукта!
Минеральные вещества и витамины в фасоли на 100 грамм
Фасоль — настоящий кладезь полезных веществ. В 100 граммах этого бобового содержатся важные минеральные вещества и витамины, которые необходимы для поддержания здоровья.
Начнем с минеральных веществ. В фасоли присутствуют калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, цинк, медь и марганец. Особое внимание заслуживает калий — в 100 граммах фасоли его содержится около 400 миллиграмм, что составляет более 9% суточной нормы потребления. Калий необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и правильной работы мышц.
Фасоль также богата витаминами. В 100 граммах этого продукта содержатся витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9), витамин С, витамин Е и витамин К. Витамины группы В играют важную роль в метаболизме, а витамин С необходим для иммунной системы и поддержания здоровья кожи.
Для получения максимальной пользы от фасоли, рекомендуется включать ее в свой рацион регулярно. Она идеально подходит для вегетарианцев и веганов, так как является отличным источником белка и других полезных веществ. Не забудьте правильно приготовить фасоль, чтобы сохранить все ее полезные свойства!