Приветствуем вас, друзья! Сегодня мы поговорим о дыхательной гимнастике по методу Евдокименко. Эта техника поможет вам укрепить здоровье, обрести энергию и улучшить самочувствие. Начнем с главного: правильное дыхание — залог успеха. Именно поэтому первое, что нужно сделать, — это научиться дышать диафрагмой, а не грудью.
Теперь давайте рассмотрим саму гимнастику. Она включает в себя несколько упражнений, которые направлены на развитие дыхательной мускулатуры и нормализацию работы органов дыхания. Одно из них — «Дыхание через нос». Выполняется оно следующим образом: вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета, выдох через рот на 6 счетов. Повторяйте это упражнение 5-6 раз, и уже через несколько минут вы почувствуете прилив сил и бодрости.
Но это еще не все! Дыхательная гимнастика по Евдокименко также включает в себя упражнения на растяжку грудной клетки и диафрагмы. Например, «Кошка». Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и округлите спину, как у кошки. На выдохе прогните спину вниз. Повторите это упражнение 5-6 раз, и вы почувствуете, как ваша грудная клетка расширяется и наполняется воздухом.
И последнее, но не менее важное — регулярность. Выполняйте дыхательную гимнастику по Евдокименко ежедневно, и уже через несколько недель вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и здоровье. Не ленитесь, друзья, и пусть каждый вдох наполняет вас силой и энергией!
Основные упражнения и техника выполнения
Начните с упражнения «Дыхание через одну ноздрю». Сядьте удобно, закройте правую ноздрю большим пальцем левой руки и медленно вдохните через левую ноздрю на счет 4. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем левой руки и выдохните через правую ноздрю на счет 4. Повторите это упражнение 5-10 раз.
Далее перейдите к упражнению «Кошка». Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер. На вдохе округлите спину, как кошка, подбородок прижмите к груди. На выдохе прогните спину вниз, поднимите голову и взгляд вверх. Повторите это упражнение 5-10 раз.
Затем выполните упражнение «Плоский живот». Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите их за голову, одновременно напрягая мышцы живота и поднимая таз вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-10 раз.
После этого выполните упражнение «Дыхание огнем». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На выдохе резко опустите руки вниз, как будто вы выбрасываете что-то из ладоней. Повторите это упражнение 5-10 раз.
Завершите занятие упражнением «Релаксация». Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. На вдохе представляйте, как ваше тело наполняется энергией и силой, на выдохе представляйте, как все напряжение и стресс покидают ваше тело. Продолжайте это упражнение в течение 5-10 минут.
Показания и противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики по Евдокименко
Дыхательная гимнастика по Евдокименко полезна для профилактики и лечения многих заболеваний. Однако, перед началом занятий важно знать, кому она противопоказана.
Показания:
- Заболевания органов дыхания: бронхиальная астма, хронический бронхит, эмфизема легких.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, ишемическая болезнь сердца, стенокардия.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артрит, артроз.
- Нарушения обмена веществ: ожирение, сахарный диабет.
- Неврозы, депрессии, стрессы.
Противопоказания:
- Острые воспалительные заболевания органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
- Тяжелая форма бронхиальной астмы.
- Тромбофлебит.
- Тяжелая форма ишемической болезни сердца.
- Тяжелая форма артериальной гипертензии.
- Беременность.
- Послеоперационный период.
Если у вас есть противопоказания, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. При наличии хронических заболеваний также необходима консультация специалиста.