Диета Стол 8 при ожирении 1 степени: меню на неделю

Содержание

Диета стол 8 при ожирении 1 степени меню на неделю

Если вы столкнулись с ожирением 1 степени, диета Стол 8 станет вашим надежным помощником на пути к здоровому весу. Эта диета разработана специально для людей с избыточным весом и направлена на снижение массы тела без вреда для здоровья. В этой статье мы подробно рассмотрим меню диеты Стол 8 на неделю, которое поможет вам эффективно бороться с лишними килограммами.

Диета Стол 8 основана на принципах низкокалорийного питания, ограничении потребления углеводов и жиров, а также увеличении доли белковых продуктов в рационе. Благодаря такому подходу, организм начинает расходовать запасы жира, что приводит к снижению веса. Важно отметить, что диета Стол 8 не только способствует похудению, но и положительно влияет на состояние здоровья в целом, нормализуя обмен веществ и снижая риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Меню диеты Стол 8 на неделю включает в себя разнообразные блюда, которые помогут вам разнообразить свой рацион и не чувствовать себя ограниченными в выборе продуктов. В течение недели вы можете употреблять не более 1200 ккал в день, при этом обязательно включайте в свой рацион белковые продукты, такие как мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты и бобовые. Также рекомендуется потреблять достаточное количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения и ускорению обмена веществ.

Ниже вы найдете примерное меню диеты Стол 8 на неделю, которое поможет вам составить свой рацион и достичь желаемых результатов в борьбе с лишним весом.

Принципы диеты Стол 8

Диета Стол 8 разработана для лечения ожирения 1 степени и направлена на снижение веса без ущерба для здоровья. Ее основной принцип — снижение калорийности рациона за счет ограничения углеводов и жиров, но не белков.

Основные принципы диеты Стол 8:

Снижение суточной калорийности рациона до 1200-1500 ккал;
Уменьшение количества потребляемых углеводов до 130-170 г в сутки;
Ограничение жиров до 70-80 г в сутки;
Увеличение доли белков в рационе до 100-120 г в сутки;
Исключение из рациона легкоусвояемых углеводов (сахара, меда, варенья, кондитерских изделий);
Ограничение потребления соли до 5-6 г в сутки;
Увеличение количества потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в сутки;
Регулярные физические нагрузки.

Диета Стол 8 предполагает дробное питание — небольшими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Важно соблюдать питьевой режим, пить воду за полчаса до еды и через час после.

При соблюдении диеты Стол 8 рекомендуется исключить из рациона жирные, жареные, копченые, соленые, острые блюда, а также алкоголь. Предпочтение отдается отварным, запеченным, тушеным блюдам из нежирных сортов мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, круп, овощей, фруктов.

Диета Стол 8 может быть дополнена физическими упражнениями, которые помогут ускорить процесс похудения и укрепить здоровье. Но помни, что перед началом любой диеты или физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню на неделю

Придерживаться диеты Стол 8 при ожирении 1 степени проще, если заранее спланировать меню на неделю. Вот примерное меню, которое поможет вам разнообразить рацион и получать все необходимые питательные вещества.

Понедельник: