Если вы решили попробовать диету Протасова, то знайте, что это не просто очередная модная диета, а настоящая система питания, разработанная врачом-диетологом Сергеем Протасовым. Ее главная цель — не только похудеть, но и оздоровить организм, нормализовать обмен веществ и избавиться от вредных пищевых привычек.
Диета Протасова длится 5 недель и состоит из двух этапов. На первом этапе, который длится 2 недели, разрешается есть только сырые овощи, фрукты и пить кефир. На втором этапе, который длится 3 недели, в рацион добавляются белковые продукты — нежирное мясо, рыба, яйца, а также хлеб и крупы. Но не спешите радоваться, порции остаются небольшими, а количество приемов пищи — пять раз в день.
Теперь давайте рассмотрим меню на неделю для каждого этапа диеты Протасова.
Понедельник — Воскресенье: примерное меню на неделю
Начните свой день с завтрака, состоящего из творога и фруктов. Это даст вам энергию и поможет вам почувствовать себя сытым. Во время обеда вы можете съесть салат из свежих овощей и курицы. Ужин может состоять из рыбы и овощей, приготовленных на гриле. Не забывайте пить много воды в течение дня.
Во вторник вы можете попробовать завтрак из овсянки с ягодами и орехами. Обед может состоять из салата из свежих овощей и сыра. Ужин может включать в себя жареное мясо и овощи. Не забудьте добавить в свой рацион фрукты и овощи.
В среду вы можете начать день с завтрака из яиц и овощей. Обед может состоять из салата из свежих овощей и курицы. Ужин может включать в себя жареное мясо и овощи. Не забудьте пить много воды в течение дня.
В четверг вы можете попробовать завтрак из творога и фруктов. Обед может состоять из салата из свежих овощей и сыра. Ужин может включать в себя жареное мясо и овощи. Не забудьте добавить в свой рацион фрукты и овощи.
В пятницу вы можете начать день с завтрака из овсянки с ягодами и орехами. Обед может состоять из салата из свежих овощей и курицы. Ужин может включать в себя жареное мясо и овощи. Не забудьте пить много воды в течение дня.
В субботу вы можете попробовать завтрак из яиц и овощей. Обед может состоять из салата из свежих овощей и сыра. Ужин может включать в себя жареное мясо и овощи. Не забудьте добавить в свой рацион фрукты и овощи.
В воскресенье вы можете начать день с завтрака, состоящего из творога и фруктов. Обед может состоять из салата из свежих овощей и курицы. Ужин может включать в себя жареное мясо и овощи. Не забудьте пить много воды в течение дня.
Что можно есть и чего следует избегать на диете Протасова
На диете Протасова основной упор делается на потребление молочных продуктов и овощей. Рекомендуется есть как можно больше свежих фруктов и овощей, а также пить много воды. Также можно есть мясо, рыбу, птицу и яйца, но в ограниченных количествах.
Молочные продукты должны быть нежирными или низкокалорийными. Рекомендуется выбирать продукты с жирностью не более 5%. Можно есть творог, сыр, молоко и йогурт, но в ограниченных количествах.
Овощи можно есть в неограниченных количествах, но лучше всего выбирать те, которые растут над землей, а не под землей. К таким овощам относятся капуста, брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, перец и сельдерей.
Фрукты также можно есть в неограниченных количествах, но лучше всего выбирать те, которые имеют низкий гликемический индекс. К таким фруктам относятся яблоки, груши, апельсины, грейпфруты и клубника.
Мясо, рыбу и птицу можно есть в ограниченных количествах, не более 300 грамм в день. Рекомендуется выбирать нежирные сорта мяса, такие как курица, индейка и рыба.
Также на диете Протасова рекомендуется избегать потребления сахара, муки и хлеба. Эти продукты содержат много углеводов, которые могут привести к набору веса.
Также следует избегать потребления алкоголя и газированных напитков, так как они содержат много калорий и могут привести к набору веса.
В целом, диета Протасова направлена на потребление здоровых продуктов, которые помогут вам похудеть и сохранить здоровье. Важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
