Если вы решили начать диету Дюкана, то недельная фаза «Атака» — ваш первый шаг к похудению. В этом режиме важно употреблять белковую пищу и минимизировать потребление углеводов. Вот список продуктов, которые вам понадобятся на этой неделе:
Мясо: курица, индейка, говядина, свинина, баранина, крольчатина. Отдавайте предпочтение нежирным сортам и готовьте на гриле или в духовке.
Птица: куриные яйца, перепелиные яйца, гусиные яйца. Яйца можно есть вареными, жареными или в виде омлета.
Рыба и морепродукты: треска, тунец, лосось, креветки, мидии, кальмары. Готовьте рыбу на пару, запекайте или варите.
Молочные продукты: творог, йогурт без сахара, сыр твердых сортов. Отдавайте предпочтение низкокалорийным вариантам.
Овощи: шпинат, спаржа, сельдерей, огурцы, капуста, редис. Эти овощи содержат минимум углеводов и калорий, что идеально подходит для фазы «Атака».
Во время «Атаки» также разрешается пить воду, чай и кофе без сахара, а также есть специи и приправы. Но помните, что главное — это белковая пища, поэтому делайте акцент именно на ней.
Продукты, разрешенные в фазе Атаки
В фазе Атаки диеты Дюкана вам разрешено употреблять белковые продукты в неограниченном количестве. Это отличная новость для тех, кто любит мясо, рыбу и яйца! Но не спешите радоваться — помните, что качество продуктов играет важную роль в вашем похудении.
Итак, какие продукты можно есть в фазе Атаки?
- Мясо: говядина, телятина, свинина, баранина, индейка, курица.
- Рыба и морепродукты: все виды рыбы, креветки, крабы, мидии, устрицы.
- Яйца: куриные, перепелиные, утиные — выбирайте на свой вкус.
- Молочные продукты: творог, натуральный йогурт без добавок, сыр твердых сортов.
Не забывайте, что в фазе Атаки важно пить много воды — не менее 1,5 литров в день. Это поможет вам быстрее похудеть и поддерживать организм в тонусе.
Примерное меню на неделю в фазе Атаки
В фазе Атаки диеты Дюкана вам предстоит питаться исключительно белковыми продуктами. Это поможет запустить процесс похудения и избавиться от лишних килограммов. Предлагаем вам примерное меню на неделю, которое поможет вам разнообразить рацион и получать все необходимые питательные вещества.
День 1:
- Завтрак: омлет из 3 яиц с помидорами и луком
- Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, с салатом из свежих овощей
- Ужин: запеченная рыба с лимоном и зеленью
День 2:
- Завтрак: творог с ягодами
- Обед: суп из куриного бульона с добавлением сельдерея и моркови
- Ужин: отварная говядина с зеленью
День 3:
- Завтрак: яичница с беконом
- Обед: салат из куриной грудки с помидорами и огурцами
- Ужин: запеченная индейка с травами
День 4:
- Завтрак: йогурт с орехами и ягодами
- Обед: суп из рыбного бульона с добавлением моркови и сельдерея
- Ужин: отварная куриная грудка с зеленью
День 5:
- Завтрак: омлет из 3 яиц с грибами
- Обед: салат из говядины с помидорами и огурцами
- Ужин: запеченная рыба с лимоном и зеленью
День 6:
- Завтрак: творог с ягодами
- Обед: суп из куриного бульона с добавлением моркови и сельдерея
- Ужин: отварная индейка с зеленью
День 7:
- Завтрак: яичница с беконом
- Обед: салат из куриной грудки с помидорами и огурцами
- Ужин: запеченная рыба с травами