Если вы решили попробовать диету «7 лепестков», то вам будет полезно знать, что это не просто очередная модная диета, а настоящая система питания, разработанная врачом-диетологом Мариной Корпан. Ее принцип основан на чередовании дней, в которые вы едите определенные продукты, стимулирующие работу определенных органов и систем организма.
Диета «7 лепестков» длится 7 дней, и каждый день посвящен одному из органов или систем организма: желудку, кишечнику, печени, поджелудочной железе, желчному пузырю, почкам и лимфатической системе. В течение дня вы можете есть только те продукты, которые полезны для данного органа или системы. Например, в первый день, когда вы очищаете желудок, вам можно есть только фрукты и ягоды, а в шестой день, когда вы очищаете почки, вам можно есть только продукты, богатые калием и магнием.
Важно помнить, что диета «7 лепестков» не подходит для всех. Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с пищеварительной системой, перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также помните, что диета «7 лепестков» не является долгосрочным решением для похудения. Она предназначена для краткосрочного очищения организма и не должна использоваться в качестве основной диеты.
Первый день: белковый
Начните свой день с завтрака, богатым белком. Отличным выбором будет омлет из двух яиц с зеленью и небольшим куском сыра. Белок поможет вам почувствовать себя сытым и бодрым на протяжении всего утра.
Обед должен состоять из порции отварной курицы или рыбы, приправленной специями по вашему вкусу. Не забудьте добавить порцию свежих овощей, таких как салат или морковь, чтобы разнообразить свой рацион витаминами и минералами.
Для полдника выберите горсть орехов или семечек, которые также богаты белком и полезными жирами. Это поможет вам поддерживать уровень энергии в течение дня.
На ужин приготовьте рыбу или морепродукты, например, креветки, с небольшим количеством риса или картофеля. Не забудьте добавить порцию свежих овощей, чтобы получить необходимые витамины и минералы.
Помните, что важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать правильное функционирование организма. Также не забывайте о физической активности, которая поможет вам поддерживать форму и чувствовать себя бодрым.
Второй день: углеводный
Начните день с завтрака из овсяной каши, приготовленной на воде без добавления сахара. Добавьте в кашу горсть ягод и немного орехов для дополнительного вкуса и питательных веществ. На обед можно съесть порцию спагетти из цельнозерновой муки с томатным соусом и добавлением свежих овощей. На ужин приготовьте рис с тушеными овощами и куриной грудкой.
Не забывайте о правильном питьевом режиме. В течение дня выпивайте не менее 1,5 литров воды. Также можно пить зеленый чай или травяные отвары без сахара.
Физическая активность сегодня должна быть умеренной. Отличным вариантом будет прогулка на свежем воздухе или занятие йогой. Главное, не переусердствуйте, чтобы не истощить запасы энергии, полученной из углеводов.
Третий день: белковый
Сегодняшний день посвящен белковым продуктам. Белки необходимы для строительства и восстановления тканей, а также для поддержания иммунной системы. Рекомендуемая норма потребления белка — 1 грамм на килограмм веса тела в день.
Начните день с омлета из двух яиц и небольшого количества зелени. Яйца — идеальный источник белка, они также содержат витамины и минералы. Во время обеда насладитесь куриной грудкой, запеченной с травами и специями. Курица богата белком и низкокалорийна. На ужин приготовьте рыбу на гриле, например, лосось или тунец. Рыба богата белком и полезными жирными кислотами.
Не забывайте о правильном питьевом режиме. В течение дня пейте достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным. Также можно пить несладкий чай или кофе.
Фрукты и овощи в этот день лучше исключить, так как они содержат углеводы, которые мы ограничиваем в белковый день. Однако, если вы чувствуете сильное желание съесть что-то сладкое, можно съесть горсть орехов или семечек. Они богаты белком и здоровыми жирами.
Физические упражнения в этот день могут включать в себя силовые тренировки или йогу. Белки необходимы для восстановления мышц после тренировок.
Четвертый день: овощной
Сегодняшний день посвящен овощам! Это отличная возможность насытить организм полезными витаминами и минералами. Помните, что главное — разнообразие. Давайте рассмотрим, что можно включить в меню на четвертый день диеты «7 лепестков».
Завтрак
- Овощной смузи: смешайте морковь, свеклу, яблоко и имбирь. Добавьте немного воды или йогурта без сахара для консистенции.
- Овсянка с тыквенными семечками и яблоком. Замените молоко водой или кокосовым молоком для снижения калорийности.
Обед
- Салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, листья салата. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
- Гrilled chicken с брокколи и морковью. Используйте специи для вкуса, но избегайте соли.
Ужин
- Рагу из овощей: кабачки, баклажаны, лук, чеснок, помидоры. Приготовьте на оливковом масле и добавьте травы по вкусу.
- Спагетти из цукини с томатным соусом и базиликом. Используйте соус без добавления сахара.
Перекусы
- Свежие овощи с хумусом. Выбирайте хумус без добавления масла.
- Яблоко с горстью миндаля. Это отличный источник белка и клетчатки.
Не забывайте пить достаточно воды в течение дня. Это поможет вам оставаться гидратированным и поддерживать метаболизм на высоком уровне. Также не забудьте сделать хотя бы 30 минут физических упражнений. Это может быть прогулка, йога или любая другая активность, которая вам нравится.
