Если вы ищете способ разнообразить свой рацион во время диеты 5:2, то вы попали по адресу! Супы — это идеальный вариант для тех, кто хочет питаться здоровой и вкусной пищей, не выходя за рамки калорийности. В этом руководстве мы поделимся с вами пятью потрясающими рецептами супов, которые идеально подходят для диеты 5:2.
Прежде чем мы начнем, давайте напомним, что диета 5:2 основана на ограничении калорий два дня в неделю, а в остальные дни можно есть нормально. Это означает, что в дни диеты вам нужно будет следить за тем, чтобы ваши приемы пищи не превышали 500 калорий. Но не волнуйтесь, наши рецепты супов идеально подходят для этого!
Диета 5:2 — 5 вкусных рецептов супа
Если вы следуете диете 5:2, то знаете, что два дня в неделю нужно ограничивать себя в еде. Но это не значит, что нужно есть только пресную пищу. Супы — отличный вариант для диеты 5:2, так как они могут быть очень вкусными и сытными. Вот 5 рецептов супов, которые помогут вам разнообразить свое меню в дни ограничения калорий.
- Томатный суп с базиликом
- Ингредиенты: помидоры, базилик, чеснок, оливковое масло, соль, перец.
- Приготовление: обжарьте чеснок в оливковом масле, добавьте помидоры, базилик, соль и перец. Варите до готовности.
- Суп из цукини с кокосовым молоком
- Ингредиенты: цукини, лук, чеснок, кокосовое молоко, имбирь, лимонный сок, соль, перец.
- Приготовление: обжарьте лук и чеснок, добавьте цукини, имбирь, кокосовое молоко, лимонный сок, соль и перец. Варите до готовности.
- Суп из фасоли и чечевицы
- Ингредиенты: фасоль, чечевица, лук, чеснок, помидоры, оливковое масло, соль, перец.
- Приготовление: обжарьте лук и чеснок, добавьте фасоль, чечевицу, помидоры, оливковое масло, соль и перец. Варите до готовности.
- Суп из тыквы с имбирем
- Ингредиенты: тыква, лук, чеснок, имбирь, кокосовое молоко, соль, перец.
- Приготовление: обжарьте лук и чеснок, добавьте тыкву, имбирь, кокосовое молоко, соль и перец. Варите до готовности.
- Суп из грибов с чесноком
- Ингредиенты: грибы, лук, чеснок, помидоры, оливковое масло, соль, перец.
- Приготовление: обжарьте лук и чеснок, добавьте грибы, помидоры, оливковое масло, соль и перец. Варите до готовности.
Эти супы не только вкусные, но и полезные, так как содержат много витаминов и минералов. Они помогут вам чувствовать себя сытым и энергичным даже в дни ограничения калорий. Приятного аппетита!
Рецепт 1: Овощной суп с чесноком и базиликом
Начните с разогрева оливкового масла в кастрюле. Добавьте нарезанный чеснок и обжаривайте его, пока он не станет ароматным. Затем добавьте нарезанные лук и морковь, и готовьте, пока они не станут мягкими.
Добавьте нарезанный картофель, сельдерей и помидоры в кастрюлю. Влейте бульон и доведите суп до кипения. Уменьшите огонь, накройте кастрюлю крышкой и дайте супу томиться в течение 20 минут или до тех пор, пока картофель не станет мягким.
Добавьте нарезанный базилик и соль по вкусу. Используйте блендер, чтобы сделать суп гладким и кремовым. Подавайте горячим и наслаждайтесь вкусом свежих овощей и аромата базилика.
Рецепт 2: Суп из цукини с кокосовым молоком и чили
Начните с обжаривания луковицы, чеснока и чили на оливковом масле до мягкости. Добавьте цукини, обжарьте еще несколько минут. Переложите овощи в блендер, добавьте кокосовое молоко и пюрируйте до гладкой консистенции. Вернитесь на сковороду, добавьте бульон, соль и перец. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите 15 минут. Подавайте суп горячим, украсив листьями базилика.
Рецепт 3: Суп из фасоли и шпината с чесночным хлебом
Начните с обжарки луковицы и двух зубчиков чеснока на оливковом масле. Добавьте фасоль и тушите в течение 5 минут. Затем добавьте помидоры, шпинат, вегетарианский бульон и специи. Доведите суп до кипения, затем убавьте огонь и тушите под крышкой в течение 20 минут.
Пока суп готовится, приготовьте чесночный хлеб. Смешайте хлебные крошки с чесноком, оливковым маслом и солью. Выложите смесь на противень и запекайте при 180°C в течение 10 минут.
После того, как суп готов, подавайте его горячим с чесночным хлебом. При желании можно добавить лимонный сок и свежий базилик для дополнительного аромата.
