Если вы решили придерживаться диеты в 1200 ккал, то эта статья именно для вас. Мы составили для вас недельное меню, которое поможет вам разнообразить свой рацион и получать все необходимые питательные вещества.
Первый день начинается с завтрака из овсянки с ягодами и медом. На обед предлагаем вам салат из свежих овощей с куриной грудкой и заправкой из оливкового масла. На ужин можно приготовить рыбу на гриле с гарниром из коричневого риса.
Во второй день завтрак состоит из творога с фруктами и орехами. На обед можно съесть суп из бобов с кусочками курицы. На ужин приготовьте запеченную индейку с овощами.
В третий день завтрак включает в себя яйца, приготовленные любым способом, с тостом из цельнозернового хлеба. На обед можно съесть салат из капусты с куриной грудкой и заправкой из лимонного сока. На ужин приготовьте тушеную говядину с картофелем.
В четвертый день завтрак состоит из смузи из фруктов и йогурта. На обед можно съесть салат из свежих овощей с тунцом и заправкой из оливкового масла. На ужин приготовьте запеченную курицу с овощами.
В пятый день завтрак включает в себя кашу из цельнозерновых хлопьев с фруктами и орехами. На обед можно съесть суп из чечевицы с куриной грудкой. На ужин приготовьте тушеную рыбу с овощами.
В шестой день завтрак состоит из омлета с овощами и сыром. На обед можно съесть салат из свежих овощей с индейкой и заправкой из оливкового масла. На ужин приготовьте запеченную курицу с картофелем.
В седьмой день завтрак включает в себя творог с фруктами и орехами. На обед можно съесть суп из бобов с куриной грудкой. На ужин приготовьте тушеную говядину с овощами.
Понедельник: завтрак, обед и ужин
Начните свой понедельник с полезного завтрака. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого вам понадобится 40 грамм овсяных хлопьев, 200 миллилитров воды, горсть ягод и горсть орехов. Смешайте хлопья и воду в кастрюле и доведите до кипения. Затем убавьте огонь и варите кашу в течение 5 минут. Добавьте ягоды и орехи и перемешайте. Порция такой каши содержит около 300 ккал.
На обед можно приготовить салат из курицы и овощей. Для этого вам понадобится 100 грамм отварной куриной грудки, листья салата, помидор, огурцы, репчатый лук и майонез. Нарежьте курицу, помидоры, огурцы и лук и смешайте их с листьями салата. Заправьте салат майонезом. Порция такого салата содержит около 250 ккал.
Для ужина можно приготовить рыбу на гриле с овощами. Для этого вам понадобится 150 грамм рыбы, листья салата, помидоры, огурцы, репчатый лук и оливковое масло. Нарежьте рыбу и овощи и выложите их на гриль. Жарьте рыбу и овощи до готовности, периодически поливая их оливковым маслом. Порция такой рыбы с овощами содержит около 350 ккал.
Вторник: завтрак, обед и ужин
Начните свой день во вторник с полезного завтрака. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого смешайте 40 грамм овсяных хлопьев, 200 миллилитров воды, горсть ягод и 10 грамм орехов. Каша богата клетчаткой и белком, что поможет вам почувствовать себя сытым и бодрым на протяжении всего утра.
На обед можно приготовить салат из свежих овощей с куриной грудкой. Для этого возьмите 100 грамм куриной грудки, отварите и нарежьте ее на небольшие кусочки. Смешайте курицу с нарезанными огурцами, помидорами, листьями салата и заправьте все это небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Такой обед богат белком и витаминами, что поможет вам сохранить энергию и бодрость на протяжении всего дня.
Для ужина во вторник можно приготовить рыбу на гриле с гарниром из тушеных овощей. Возьмите 150 грамм рыбы (например, тилапии или форели), приправьте ее специями и запеките на гриле. Для гарнира нарежьте морковь, капусту и лук, тушите их на небольшом количестве оливкового масла до мягкости. Такой ужин богат белком и полезными жирами, что поможет вам восстановить силы после дня и подготовиться к следующему дню.