Вы когда-нибудь задумывались о том, что бразильские орехи могут стать вашим секретным оружием для поддержания здоровья? Эти маленькие, но мощные орехи, растущие на деревьях в Южной Америке, являются настоящим кладезем полезных веществ. Давайте рассмотрим, почему они заслуживают места в вашем рационе.
Во-первых, бразильские орехи богаты белком. В одной порции (около 30 грамм) содержится около 4 грамм белка, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет поддерживать мышечную массу или просто хочет разнообразить свой рацион белком. Кроме того, они содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их полноценным источником белка.
Но польза бразильских орехов не ограничивается белком. Они также являются отличным источником полезных жиров. Большая часть жиров в бразильских орехах — это мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца. Кроме того, они содержат омега-6 жирные кислоты, которые играют важную роль в поддержании здоровья кожи и волос.
Однако, пожалуй, самой впечатляющей особенностью бразильских орехов является их высокое содержание селена. Селен — это минерал, который играет важную роль в поддержании здоровья сердца, иммунной системы и профилактике рака. Фактически, всего несколько бразильских орехов могут обеспечить суточную потребность взрослого человека в селене. Так что, если вы хотите укрепить свое здоровье, включите бразильские орехи в свой рацион.
Повышение уровня магния в организме с помощью бразильских орехов
Магний играет важную роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он участвует в синтезе белка, регулировании артериального давления, поддержании здоровья костей и нервной системы, а также в производстве энергии. Дефицит магния может привести к усталости, мышечным спазмам, тревожности и другим проблемам со здоровьем.
Кроме высокого содержания магния, бразильские орехи также богаты другими полезными веществами, такими как витамин Е, цинк и селен. Они также содержат растительные стеролы, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
Чтобы получить максимальную пользу от бразильских орехов, ешьте их в умеренных количествах. Хотя они полезны для здоровья, они также калорийны и содержат много жира. Один бразильский орех содержит около 184 калорий и 14,2 грамма жира. Поэтому, чтобы не переборщить с калориями, ограничьтесь горстью в день.
Если вы хотите еще больше повысить уровень магния в организме, рассмотрите возможность приема добавок магния или употребления других продуктов, богатых этим минералом, таких как листовые зеленые овощи, фасоль, чечевица и цельнозерновые продукты. Но всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Регулярное потребление бразильских орехов может способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы. Эти орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
Исследования показали, что включение бразильских орехов в рацион питания может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. Кроме того, эти орехи содержат селен, который играет важную роль в предотвращении окисления клеток и снижении воспаления, что также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Для получения максимальной пользы для сердца, рекомендуется съедать горсть бразильских орехов в день. Однако, помните, что они калорийны, поэтому не переусердствуйте. Также, не забудьте включить в свой рацион другие полезные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и рыбу, чтобы обеспечить сбалансированное питание для здоровья сердца.
